减肥养生知识
拥有纤细健康的体形是很多人的梦想，但美食的诱惑太大、运动节食太辛苦，很多人都败给了自己的懒惰和放纵，其实这不是我们不够坚定，而是我们选择的方法太激进。今天给大家带来减肥养生知识，让大家通过生活习惯的一些调节，就能够控制自己的体形，达到减肥塑行的效果，一起来看看吧。
其实不爱运动并不是肥胖的主要原因，作为参考可以告诉大家一些数据：以8km/h的速度跑步1小时消耗的热量在500千卡左右，连一杯500ml奶茶的热量都消耗不掉，更不要说蛋糕、烧烤、披萨、汉堡等高热量食物了。
如果运动不是肥胖的主要原因，那么饮食一定是了。一个体重在50千克左右的人每天基础代谢的消耗是1300-1700千卡，如果你是一个喝水少、不爱出汗的人，那么你的代谢能力就属于比较弱的，消耗会更接近1300千卡，如果你是一个经常口渴、爱出汗的人，那么基础代谢消耗会更接近1700千卡。
所以理论上只要我们摄入的热量低于消耗的热量就会变瘦，实际上这个过程中并不是那么简单。首先我们吃下的食物热量并不会完全被我们吸收，而且如果我们长期节食，身体会认为我们处于艰难状况，反而会加大对食物的吸收能力。
这就是很多节食的人会吃欺骗餐，或者叫代偿餐的原因。通过每周饱食1-2餐高热量食品或者垃圾食品，让身体认为我们并没有处于艰难状况，对摄入的食物就会以正常的水平来吸收。
其次就是热量只是算了一个大概的总数，饮食中主要的营养成分碳水、脂肪、蛋白质，是要按照科学的比例来摄入的。大多数人日常对蛋白质的摄入量都是不够的，50千克左右体重的人维持人体正常所需蛋白质大约在50-60克，对于体力劳动或是健身运动的人来说还需要更多。
但是我们吃一个大约50克重的鸡蛋，最多能吸收5-6克的蛋白质，如果每天吃很多鸡蛋，就算我们吃不腻，胆固醇的状况就会超标。如果是食用肉类和谷类补充蛋白质，热量就会超标，所以很多健身运动的人会摄入蛋白粉来补充蛋白质。
从今天的介绍来看，减肥养生知识更注重饮食上的一些协调，想要摄入足够的营养，又要控制热量，不是一件简单的事。但是如果能够保持体形，保持健康，麻烦一点也值得。
养生知识情绪调理
在中医方面认为情绪养生是很重要的一点，如果不懂寝室养生的话，单靠饮食营养和药物的滋补是非常难以达到健康长寿的目的，今天小编就会给大家带来一些关于情绪调理的养生知识。
1、每天要保持开朗乐观的心态，这种性格可以说是我们人的一种心理特征，它主要表现在平常的行为方式上面。可是这种心态却是可以随着时间和环境的改变而发生改变的。想必许多人都知道心态是非常重要的，如果一个人患了重病，那么他有一个乐观的心态，那么也可以治疗的好，可是如果不是乐观的心态那么很容易会加重这个症状。
2、在日常的时候可以通过多喝水来让自己的心情变得平和起来，因为多喝水的话，充足的水分会进入到我们的身体之中，让血液稀释对帮助头脑清醒一样，情绪平和下来起到了很好的作用。
3、平常一定要远离咖啡这种饮料，虽然说咖啡具备提神的作用，但是如果经常喝咖啡的话会让我们感到焦虑不安和神经过敏。喝茶水的话也会具备提神的作用，但是喝茶不会引起这些副作用。
4、清淡的饮食人能够让人保持长期温和的性情，特别是对于那些坚持吃大量蔬菜和水果的人来说，他们的性情都是普遍温和的。因为根据现在的科学研究表明蔬菜和水果里面含有大量的血清素，这些元素对人体有着增强睡意的能力，还可以降低人的攻击性。
5、蛋白质被分解以后里面有一种成分是肾上腺素和多巴胺的前体，这种成分可以提高此类神经递质的含量，增强我们的警觉水平。所以说高蛋白的食物经常会被看成对我们的情绪有积极作用的食物。
6、碳水化合物可以让人的心情保持愉快，因为碳水化合物可以引发我们胰岛素的释放，胰岛素能够清除血液中的所有氨基酸，只留下一种元素。这种元素进入到脑细胞以后可以让人平静放松。
7、在早上的时候可以出去运动，呼吸一下新鲜的空气。不仅可以在寒冷的秋天冬天接受耐寒训练，让自己的身体适应寒冷的环境，还可以增强我们的呼吸和血液循环能力。
8、在起居方面要保持早睡早起，早睡早起能够让人拥有一个乐观的心态和充足的精力应付第二天到来的工作和安排。
