按摩养生知识

按摩养生知识

按摩的作用有很多，酣畅淋漓的运动之后，适当的拉伸和按摩能够帮助我们舒展筋骨和肌肉，缓解运动后的肌肉紧绷和酸痛。长时间学习工作劳累之后，按摩能够帮助我们放松身心，更快地从疲惫中恢复过来。但是按摩如果不得要领，就不能起到很好的作用，所以我们今天提供一些按摩养生知识，结合生理特征和穴位知识来教大家怎么科学地按摩。

如果经常运动健身的人会知道，当自己针对某个部位的肌肉进行力量练习，或是进行锻炼多个部位的高强度有氧运动之后，一定要对酸胀的部位进行拉伸和按摩，否则第二天就会有肌肉酸痛的感觉。这是因为肌肉的组成依赖于弱小肌肉的撕裂和强大肌肉的充足，拉伸就是在帮助新旧肌肉更替，而在高负荷运动完的肌肉部位，通常会产生大量乳酸，按摩就是帮助乳酸尽快通过血液循环逸散，酸痛的部位也就会好起来。

当我们了解运动后的疲劳、酸痛主要是通过以上两个原因产生的，那么我们就可以对症下药。对于肌肉重组我们就不多解释了，只是要提醒想要锻炼肌肉的人，运动过后要充分地补充蛋白质，才能有助于肌肉的形成。对于运动后的按摩恢复，我们要遵循两个原则，一是要了解你所做的运动针对哪些肌肉，对于按摩的手法没有什么特别要注意的，按摩的部位也就是肌肉部位，主要是感到酸疼的那些部位。通过按摩起到的作用是帮助乳酸逸散到血液循环中去，尽快地被消解，所以热敷、洗热水澡、泡温泉等途径也能达到类似效果。

其次就是日常缓解疲劳的按摩，一般有一些专业按摩、足疗的场所，技师们一般会按照专业的部位和穴位来按摩。久坐的上班族一般会出现疲劳的部位就是头部和肩颈，长时间的思考和看电脑、手机屏幕会让眼周疲劳、头晕头痛，而肩颈更是久坐之后僵硬疲劳的重灾区。肩颈自己按摩起来还是有些费力的，所以可以找亲近的人或者专门的按摩师帮忙，平日里多活动也能缓解肩颈的疲劳。

通过今天的介绍，相信一些基础的按摩养生知识大家都能了解了，无论是对于自己还是身边的人，掌握一些按摩养生知识都是大有用处的。

减肥养生知识

拥有纤细健康的体形是很多人的梦想，但美食的诱惑太大、运动节食太辛苦，很多人都败给了自己的懒惰和放纵，其实这不是我们不够坚定，而是我们选择的方法太激进。今天给大家带来减肥养生知识，让大家通过生活习惯的一些调节，就能够控制自己的体形，达到减肥塑行的效果，一起来看看吧。

其实不爱运动并不是肥胖的主要原因，作为参考可以告诉大家一些数据：以8km/h的速度跑步1小时消耗的热量在500千卡左右，连一杯500ml奶茶的热量都消耗不掉，更不要说蛋糕、烧烤、披萨、汉堡等高热量食物了。

如果运动不是肥胖的主要原因，那么饮食一定是了。一个体重在50千克左右的人每天基础代谢的消耗是1300-1700千卡，如果你是一个喝水少、不爱出汗的人，那么你的代谢能力就属于比较弱的，消耗会更接近1300千卡，如果你是一个经常口渴、爱出汗的人，那么基础代谢消耗会更接近1700千卡。

所以理论上只要我们摄入的热量低于消耗的热量就会变瘦，实际上这个过程中并不是那么简单。首先我们吃下的食物热量并不会完全被我们吸收，而且如果我们长期节食，身体会认为我们处于艰难状况，反而会加大对食物的吸收能力。

这就是很多节食的人会吃欺骗餐，或者叫代偿餐的原因。通过每周饱食1-2餐高热量食品或者垃圾食品，让身体认为我们并没有处于艰难状况，对摄入的食物就会以正常的水平来吸收。

其次就是热量只是算了一个大概的总数，饮食中主要的营养成分碳水、脂肪、蛋白质，是要按照科学的比例来摄入的。大多数人日常对蛋白质的摄入量都是不够的，50千克左右体重的人维持人体正常所需蛋白质大约在50-60克，对于体力劳动或是健身运动的人来说还需要更多。

但是我们吃一个大约50克重的鸡蛋，最多能吸收5-6克的蛋白质，如果每天吃很多鸡蛋，就算我们吃不腻，胆固醇的状况就会超标。如果是食用肉类和谷类补充蛋白质，热量就会超标，所以很多健身运动的人会摄入蛋白粉来补充蛋白质。

从今天的介绍来看，减肥养生知识更注重饮食上的一些协调，想要摄入足够的营养，又要控制热量，不是一件简单的事。但是如果能够保持体形，保持健康，麻烦一点也值得。