男人养生知识大全
有些人认为男人的身体比女人更加强壮，所以没有养生保健的必要，其实并不是这样的男人的身体并不是钢铁锻炼而成的，所以更应该需要养生保健。今天小编会给大家带来一些关于男性养生知识方面的内容，希望可以给那些想要养生的男性朋友们带来一些帮助。
1每天要保证充足的睡眠时间，睡眠是养生的第一要素。如果一个人一天没有充足的睡眠的时间的话，那么体内的肾脏就没有办法正常的进行排毒工序。时间一久对于身体健康会造成极大的危害，在冬天的时候更是如此。
2很多人觉得自己身体需要保健的时候，就会进步一些补品。虽然说补充营养是必须要做的事情，但是不能够物极必反。如果过度的进行填补的话，那么不仅不能够起到改善自己作用，甚至还会消耗体内的气血。气血一旦流失那么体内的气血平衡就会失调，导致自己的身体免疫能力大幅度下降，很容易生病。
3当自己的身体感到疲劳的时候不要硬撑，因为疲劳是告诉我们自己的身体已经达到了一个临界值，要马上休息恢复自己的体力和精力。如果经常硬撑着工作的话，那么时间一久就会积劳成疾，甚至百病缠身。这一点在当代的中老年人身上可以看得出来，所以说我们在工作的时候一定要注意劳逸结合，不能够熬夜。
4男性的生殖器官的发育和构造和外生殖器的健康与穿的衣服有着密切的关系，如果穿那些紧身牛仔裤的话，这种裤子的材料并不是很好散热性差。很容易会让自己的阴囊处处于一个密闭的状态，我们都知道在一个封闭的空间空气是非常难以流通的，时间一长的话就会造成不孕不育间这种严重的后果。所以建议男士在夏天的时候多穿一些薄一些的，最好是纯棉材质的裤子。
5很多人在夏天的时候都喜欢冲冷水澡，但是需要注意的是在冲冷水澡的时候，寒气非常容易侵入到我们的体内。一旦侵入的话，就会让我们体验的阳气受损！
6许多男性在工作的时候，他们的工作压力是比较大的而且经常应酬。建议那些经常应酬喝酒的男性经常喝一些莲子芡实粥。这种粥对身体有着很好的作用，能够起到健脾宁心，保健脾肾的功效，甚至还可以缓解工作上带来的压力。
男人不可缺少的９种营养
男人对几乎所有主要营养成分的需要量都比女人多。下面介绍的9种维生素和矿物质对男人尤为重要。
铬（CHROMUM)这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克铬，好动的男人则需要1OO一2OO毫克。最好的来源是含铬的多维矿物质合剂。另一个来源是强化铬药片或酿酒的酵母。
纤维素（FIBER)高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率（结肠癌在男人易患的癌症中位居第三），还可以控制糖尿病人的糖指数，甚至能帮助你减肥。我们每日理想的摄人量是18～35克。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜。如花椰菜和胡萝卜等。
镁（MAGNESIUM)研究表明，镁摄人量正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。
维生素A(VITAMINA)研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且对保护视力大有益处。一个男人每天维生素A的正常摄人里为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。专家们不主张额外补充维生素A。
维生素B6(VITAMIN B6)这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女性的两倍）。而且对失眠症有治疗作用。你每日只需2毫克维主素B6D约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。专家们主张每日摄入量不超过5O毫克。
维主素C(VITAMIN C)维生素C增强免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有功效。维生素C供应充足可以推迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是维生素C的好来源。维生素C可以防治感冒现在已经家喻户晓。
维生素E(VITAMIN E)研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的维生素E，幸好服用维生素E药片比较安全。
水（WATER)在所有的营养成分中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来说。肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。(在普通男性的身体中，肌肉占4O%；在普通女性身体中，肌肉占23%。)水可以润滑关节，调节体温，水还可以向人体供应所含的各种矿物质。普通人每天至少需要2公升水，相当于8个玻璃杯的容量。如果你喜好运动，需要量则增加一倍。
锌（ZINC)人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。医主们用锌治疗阳痿，锌对加速人体伤口的愈合，抵抗疾病也有明显的功效。“美国营养标准推荐表”上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄人量往往只有2／3。如果运动量大，缺锌更多，因为男人出汗的时候，比女人损失更多的锌。一块11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。
