减肥效果最好的五种舞蹈
很多人业余时间都很喜欢去唱卡拉OK，但是健身专家建议，选择跳舞其实更利于健康。
舞蹈属于不太剧烈的运动，但却能保证充足的氧气，每次的运动时间控制在30—60分钟，心跳和呼吸都会加速，增强肺活量，加强心脏的储备能力。氧会随着血液流向身体各处，产生能量的同时，加快体内脂肪的代谢，起到减脂的作用。
而且跳舞很简单，不需要非得模仿伦巴、牛仔舞那种高难度的动作，只要举起手来，跟着音乐摇摆，就能让人健康愉悦。即使想尝试某些复杂的动作，也不要苛求自己百分百姿势到位，只需要全心投入其中，音乐的氛围、舞蹈的情绪就可以让人“脱胎换骨”。在动作过程中要始终有意识地收腹，这样可以锻炼腹横肌；摇摆的幅度越大越刺激腹肌，增加腰背力量；摇摆的方向变换越多，腰腹越能得到均衡的锻炼。
目前比较受欢迎的几种舞蹈都有比较独特的锻炼价值。
1.拉丁舞
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腰胯的8字形摆动，让小腹和腰跟着激情的音乐节奏得到充分的锻炼，使腰部和臀部更灵活。
2.形体芭蕾
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舞姿要求优美挺拔，能让腿、胸和颈部得到比较均衡的发展。最大的特色体现在腿部的柔韧性上。
3.肚皮舞
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尽兴舞动腰、臀、肩、臂和腹部，于是细腰、美腹、翘臀在自己的身上开始呈现。
4.钢管舞
钢管舞：不只是性感
主题动作：杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋转等
减肥秘笈：有氧呼吸、全身血液循环
运动量：500卡路里/小时
减肥力度：★★★★★
5.印巴舞
简易肚皮舞教学：只需4式跳肚皮舞减肥
简易肚皮舞第一式：8字美臀将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，然后将两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部。注意：做动作时背部要挺直以及摆动腰部时不要用背部力量旋转。
简易肚皮舞第二式：提手纤腰将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，然后双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。注意：做动作时背部要挺直。
简易肚皮舞第三式：纤腿操将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，然后两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地。注意：做动作时背部要挺直，不要左右摆动。
简易肚皮舞第四式：快速瘦臀将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，然后两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意：做动作时背部要挺直以及摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。
