舞蹈，是我国的珍贵文化，受到朋友们的热爱，那么怎么练好基本功呢?下面小编就为大家介绍舞蹈的基本功有哪些。
舞蹈的基本功有哪些
1、舞蹈的基本功之压腿
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。
个别学生韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求一定要压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。
2、舞蹈的基本功之踢后腿
双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方。在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调,学生还是做不到位的情况下,可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,纠正学生的姿态,然后再过度到踢后退。
3、老年人跳舞必知的注意事项
不要饱腹起舞老年人消化机能差,饱腹跳舞会影响消化功能,导致胃肠道疾病的发生。
切忌酒后起舞酒能刺激大脑,使心跳加速、血管扩张,还会诱发心绞痛及脑血管意外。不宜跳过于剧烈的舞老年人心血管弹性较差,狂舞使交感神经过度兴奋,导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升,可诱发或加剧心血管疾病。
不宜到人多拥挤的地方跳应该选择空气流通、人员较少的舞场。不要穿硬底鞋舞场地面平滑,老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒,要当心扭伤或发生骨折。硬底鞋弹性差,地面反作用力也大,有损于小腿肌腱和关节组织。
舞蹈的注意事项
第一，不宜跳过于剧烈的舞。因为狂舞容易使交感神经过度兴奋而导致呼 吸急促、心搏加快、血压骤升，这样会诱发或加剧心血管疾病。
第二，不宜在过于拥挤的地方跳舞，而应该选择空气流通、人员较少的场所 跳舞。
第三，不宜饱腹跳舞。饱腹跳舞会导致胃肠道疾病的发生。
第四，跳舞时不要着凉。跳舞可使身体发汗、口渴，但不要因此而随意脱 衣，以防感冒或由此引发其他疾病，也不要过多吃冷饮，以免因低温的刺激，引发呼吸道感染。
第五，不要穿硬底鞋跳舞。由于舞场地面平滑，若穿硬底鞋跳舞容易滑倒， 因此要当心扭伤戴发生骨折，同时硬底鞋的弹性较差，与地面反作用力也大，这样易损历小腿肌健和关节组织。
第六，切忌酒后跳舞。酒精能刺激大脑，使心搏加速、血管扩张，饮酒后跳 舞会诱发心绞痛及脑血管疾病。
第七，有病别跳舞。对于心血管疾病患者，跳舞易导致血压升高，使病情加 重;庙气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞而加剧病症;那些患有内耳性眩晕、颈推综合征等头晕的老年人，跳舞时常易摔倒，严重者可发生骨折;患有传染性疾病的 老年人更不要跳舞，以免传染他人，同时还会影响自身的康复。
