跳舞时如何保护自己不受伤
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跳舞时如何保护自己不受伤
时间:2022-06-27 文艺爱好

跳舞时如何保护自己不受伤

跳舞时如何保护自己不受伤

舞是可以培养孩子形体和气质,但芭蕾舞对身体是会造成伤害,尤其是专业练芭蕾舞的人,身上会有很多的伤病等情况。下面来看看跳舞时如何保护自己不受伤有哪些。

舞中要承担很重的压力,扭伤时采用冰敷,而不应热敷或者按摩,这样可能会造成错位或者软组织错位的放大。严重时需要采用绷带或者夹板固定,然后及时就医。

1、热身运动要做好

在跳舞之前一般都是要做热身运动的,把脚踝和手腕都活动开,还有膝关节和肩颈都要活动开,特别是脚踝,脚踝是最容易扭伤的部位。就比如舞蹈基础中简单的压腿动作也是很容易拉伤韧带的,也是跳舞之前要让身体活动开。

2、不要太勉强自己

在跳舞的过程中可能会遇到一些高难度的动作,但是由于身体的原因一时做不出来的不要急于求成,要知道自己身体能承受多大的限度,不然很容易出现韧带拉伤的情况,所以要根据自己的能力范围来要求自己,一点一点的进步,以免对身体造成伤害。

3、保持重心的稳定

可能在跳舞的过程中会出现重心不稳,跳舞速度过快的话就非常容易摔倒,重心不稳说明大腿的训练还存在欠缺,平时要注意腿部肌肉的训练。

4、合理控制呼吸

在跳舞的过程中会感觉到很累,可能时间长了会发现自己呼吸困难,喘气严重,这样就会影响自己的发挥,最跳舞过程中呼吸要匀称,也可以根据音乐的节奏来调整自己的呼吸,让自己保持放松的状态,能全身心投入到舞蹈中。

练习芭蕾舞时的服装

对于芭蕾舞业余爱好者来说,练习芭蕾舞时,可选择一套合身的棉质紧身练功衣(根据季节不同可选择吊带、短袖、长袖;中背、大背等不同款式的练功衣),天气逐渐转晾时,可以在外面穿上一件打结衣,冬天可以配穿打结毛衣。下身配上一条与练功衣同色系的纱裙;粉色天鹅绒裤袜,冬天可以在外面套上毛裤腿儿,用以保暖也不会影响做动作。最后根据自己的鞋号选择一双肉粉色两底软鞋(如果选择黑色天鹅绒裤袜,可配搭黑色软鞋)。

练习芭蕾舞的最佳年龄

幼儿是在发展身体的阶段,因此在训练当中应该注意孩子的骨骼的生长,肌肉的`发育等等。少年儿童的训练,不应照搬在幼儿的身上。但幼儿可以做一些站姿、坐姿简单柔韧性的练习。大量的舞蹈训练应该在幼儿舞蹈作品中以正确的舞蹈动作姿态来训练孩子。使幼儿在表演舞蹈过程中能够有正确的舞蹈姿势。一头、一足都应该有准确的误导姿态以达到训练的目的。

孩子是从4岁到15岁都可学芭蕾,十岁以后上足尖,但在合适的训练方法下,孩子上足尖的年龄是可以提前的。 在国内的芭蕾舞团,多数的孩子从四、五岁开始学习芭蕾舞。根据北京舞院的教材,三、四年后孩子们就开始接触足尖。但做法与国外很不一样,足尖只是整节课的一个小环节,前后时间不过十分钟,也不是每节课都有足尖训练。而且,有老师密切注意着每个孩子的能力,因此,上足尖对孩子是安全的。但要在孩子有足够的力量与能力的时候才上足尖。

学芭蕾的注意事项

1、姿势正确:要找有资质的培训机构和老师,以保证一入门就能学到正确的姿势。最好找师生比例为一对一或一对二的机构学习,倘若学生太多,老师可能照顾不过来,不能一一为学员纠错。

2、适度练习:初学时每天练习15分钟,课程进度不要太快,要逐步增加到每日半个小时。练习过程中,要适时休息,以免伤及足弓、腿部肌肉和肌腱。

3、专业舞鞋:舞鞋一定要专业,软硬度合适,穿太旧、太破的鞋子跳舞易伤脚。

4、遵守教导:严格遵守老师的教导,孩子无论年龄大小,学习时间长短,练习中都要有正确的姿势。

5、适度训练:柔软度训练要适度,让儿童承受合适的力量,训练不能过速,以免拉伤肌肉和肌腱。

6、及时就医:跳舞的时候倘若膝盖或踝关节出现了疼痛,应该用冰块冷敷十分钟,等疼痛消除再回家,情况严重应就医。