“内外兼修”的“内”如何理解？
学拳时，拳师及拳论中常有“内外兼修”或“内外合一”之说，并把此说视为太极拳的重要特点。那么，这里所说的“内”，指的是什么，却有多种说法；若到公园去问结伴打拳的人，则有相当一部分人若明若暗，说不清楚。也许这是个太极拳的根本法则问题，《论太极拳》一书在《论意》、《论形》、《论开与合》等章节中，对此有清晰和较完整的解释。作者认为，“所谓内，指‘意识、呼吸’言”，“意识简称‘意’，呼吸简称‘气’。”意是什么？“意，就是一种思想”。我们做什么之前总要想一想怎么做，这“想”就是意。意是做一切的先决条件，所谓“意先身后”。练拳时用意，就是要精力集中，全神贯注，排除杂念，专注“以意行气，以气运身”。练到一定程度，还要做到“重意不重形”、“用意不用力”，“意一动周身内外皆随”。练意的简便方法，可试着在练拳时心中默念口诀。比如有的学员初练太极拳时，心静不下来，行拳时节奏总快，或动作紧张僵而不柔。拳师告诉他在打拳之前要先站定片刻，心中默念“松、静”二字，身上就会有“电”一样的感觉，慢慢地就会沉静下来，打拳的节奏也会比平时慢而柔，足见意识引导在打拳中的重要。
那么意的源头在哪？书中也有明确的表述：“意居于人的肾脏之内，……其部位在腰。”犹为可贵的是，书从医学的角度，把肾脏的功能表述得一清二楚。“肾为五脏六腑之本．十二经脉之根”。“人遇危难时，副肾髓质便分泌‘肾上腺素’及‘新肾上腺素’的荷尔蒙，鼓舞身体的战斗力量。”“可知人的战斗意志发源于副肾”，并且十分惊人。而肾脏的强壮与否，要靠营养和锻炼。看过这些分析，就会对《十三势总歌》中的“命意源头在腰际”、“刻刻留心在腰问”的理解更具体化、更深入了。知道先辈拳论大师所强调的“主宰于腰”，还有那么深刻的内涵，进而把“练意”和“练身”有机地结合起来。
对于呼吸，以及如何“练气”，书中也有不少精辟的见解。作者认为，呼吸分为外呼吸和内呼吸。外呼吸为后天呼吸。内呼吸为先天呼吸，也称“细胞呼吸”。我们练太极拳就是以锻炼后天呼吸之工，来调养先天真气，借以养生。关于呼吸方式，书中列举了3种，即胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹式呼吸。胸式呼吸以肋肌舒缩为主；腹式呼吸即深呼吸以横膈肌舒缩为主；胸腹式呼吸是吸气时胸廓与腹部同时扩张，呼气时同时松弛，是呼吸中最正确的方法。医学研究表明，气体出入肺脏，主要靠横膈肌的舒缩。横膈肌运动活跃，肺活量大，新陈代谢增强，精力就旺盛。练拳时运用后两种呼吸，可以更好地“以气运身”，增强内功的修炼，提高运质量。我们时常看到不少人跑步、爬山时会气喘吁吁。练太极拳则不然，即使练得满头大汗，也不会气喘。为什么？因为激烈运动常使体内缺氧，而练太极拳则通过动作与呼吸的协调，使体内处于有氧运动，内壮外强，就不会气短。因此有的拳师认为，如果打太极拳而不解决呼吸问题，那练功是不完整的。至于如何练气，作者认为可分别不同情况，循序渐进，初学者可先自然呼吸，练到一定程度，可以结合套路动作的开合，练习腹式或胸腹式深呼吸，切不可操之过急，欲速则不达。
技击与养生是什么关系？
技击与养生是太极拳的两大主题。从太极拳的源流来看，最初的太极拳技击性很强，出招即含有攻防。而随着冷兵器退出战斗一线，热兵器的兴起，特别是经过王宗岳、杨禄禅、武禹襄等拳界名流的理论升华，凸显“以柔克刚、刚柔相济”等运动特点，使太极拳从训练军队，逐步向养生的方向发展，近来更成为全民健身活动的一项重要内容。然而技击与养生在动作要求上有很大的不同，技击多要求出手快，以快制慢；而养生则多强调动作舒缓、松静，“运动如抽丝”，“举步如猫行”。那么太极拳还要不要技击？技击和养生是什么关系？
对于太极拳爱好者碰到的这些问题，书中也有相应的表述。在《论眼法》一节中，作者认为“我们练习太极拳，在方法上虽是采用技击家的锻炼方法，而其目的并不在追求它的技击性作用，而是在运动生理上有增体质之价值”。“拳术名家出手，一举就要击中敌人要穴，不能让敌人有向我出手的机会”。“养生之人，不但不发劲，并以此劲合于筋骨血脉之中，又与六神合为一体，练成金刚不坏之身”。
“太极称拳，自然含有武术之意。”练太极拳不是不要技击，而是以技击之术，行养生之实。作者认为“太极拳之所以慢吞吞、软绵绵，目的在于养血养气”；因为“快速则伤气，紧张则伤血”。不过这个柔软“并非一柔到底，而是柔而后带刚，是一种弹力”。就像钻坚硬的木头，“若用钢锥直钻，必不能入，若用螺旋柔力，乃能钻之”。这个柔是升华后的柔，是“随曲就伸”。比如长江大河之水袭来，如正面御之，则难抵挡；“然以一纸片沿其流，顺其势而去之，则纸片又何能伤也。”因此有人称太极拳为“陆地游泳”。这些“图难于易”的解读，可帮助我们搞清上述问题。
什么是太极拳的“绝招”?
太极拳的特点是轻柔松静，套路动作多“随曲就伸”，那么“太极拳有没有绝招？什么是太极拳的绝招？”随着练拳日久，拳友问时常探讨这个过去拳师多秘而不传的问题。阅读此书，方知太极拳中不但有“着”，而且还有许多过去很少听说过的“绝招”。
王宗岳的《太极拳论》中说“着熟而渐悟懂劲”。指明太极拳中有“着”。拳势中的攻防即为“着”。至于“绝招”。可说诸家各有各的“绝招”。比如我们打拳时，常有个右转“倒插步”。它的攻防含义是什么？“着”在何处？若明若暗。书中谈及此处时点明，倒插步“暗含靠、搂、捌之三个杀手，并可以负缠之，使出暗肘连击。”倒插步的前一个动作多为右、左侧身蹬脚，“如果脚向前蹬，再向前着地，在你后面的敌人，只要轻轻一按，你便要飞跌寻丈之外。”若是向右倒插，则有“正反缠丝之劲”，其旋转快而有力，是“以快制慢，以有力打无力，以柔克刚”的绝招。所以这个倒插步的技法，又称“迷踪步”，令人捉摸不定。
