太极八法即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种劲别，也是八种手法。这八种劲法是太极拳技击术的精华和主要招法。《太极八字歌》曰：“掤、捋、挤、按世间稀，十个艺人九不知，若能轻灵并便捷，粘连黏随俱无疑。采、挒、肘、靠更出奇，行之不用费心机，果能粘连黏随字，得其环中不支离。”
《太极打手歌》曰：“掤、捋、挤、按须认真，上下相随人难进，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤，引进落空合即出，粘连黏随不丢顶。”
我们从这两首歌诀中可以清楚地看出，太极八法在太极拳技击术中的重要地位。但太极拳流派纷呈，师传不一，各流派对八法的内涵与外延的认识各有千秋，在理论和体用上也都有自己不同的特点。下面我根据自己的所学所知和体会，把王培生老师所传的吴式太极八法的内涵、外延、练用方法做一简单介绍，供太极拳爱好者研究参考。
一、吴式太极八法的技理与特点
吴式太极拳名家王培生老师认为，太极拳和八卦掌一样，都是以《易》理为拳理的，他在教拳时总是强调“头顶太极，胸怀八卦，脚踩五行”。他认为，太极拳通过长期缓慢轻柔、细致入微的拳架练习和经年累月、反复不停的粘连黏随、不丢不顶的推手实践，主要是从知己知彼的层面和舍己从人的高度锻炼自身末梢神经，感知对方“动静之机”的灵敏度，在感知的同时，神形意气自然与对方阴阳相合。
王培生老师所传的吴式太极八法，在体用上强调八方力圆中走，不凹不凸，不丢顶，一动即变劲，遇力即合助，一劲一卦象，一运一太极。处处强调天人合一，要求八法之劲，每一劲都要清楚其源于哪个穴位，对应哪个卦象，冲合哪一干支，出现哪种技击效果，有何健身作用。他认为，八法之劲，全在中正安舒、自然旋转的运动中顺势而生，进攻化解勿自伸屈，无自主张，不可用力，纯任自然，纯以意行，纯是循客观规律，合阴助阳，阴阳相合，于自然而然中求自然。没有独阳进攻或孤阴化解的现象。如同地球绕太阳之运转，公转自转同时进行，两仪（阴阳、昼夜）、四象（四方、四季）、八卦（风、雨、雷、电、地震、洪泛、火山爆发等各种自然现象）自然而生，对这些自然现象只能顺势循规、利用，不能违逆、抗争、逞强，人和世间一切事物的运动规律都是与天同性的。为人处世是如此，健身抗暴亦无不同。
二、八法劲别的源头及生克关系
掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种劲别，每一种劲的形成和发出都是自身两个不同穴位或部位相合或相冲而产生的。
对此，王培生老师曾总结有如下歌诀：
掤劲命门找环跳，
捋劲食指画眉毛，
挤劲夹脊找前脚，
按劲凭栏楼下瞧，
采劲玄关找肩井，
挒劲意在蹬后脚，
肘劲劳宫肩井合，
靠劲玉枕扛大包。
此歌诀简单明了地告诉我们，在使用八法击人时，每一种劲法要从何穴出发，与何穴相合或相冲，也就是意念点应在何处。表面上是外形的变化，实则是穴位意念的变化，只有这样才能做到“人不知我，我独知人，英雄所向无敌”。明白了这些要点，在日常修炼或技击使用时，就有了明确的目标和方向，就能很快掌握其规范、要领，就抓住了主要矛盾，找到了入门和登高大成的捷径。
八法中的掤、挤、肘、靠四劲是进攻之手法，捋、按、采、挒四劲为化解的手法。在实践中除了要熟练掌握这八种劲别的着意点之外，还要熟练掌握它们之间的生克关系。
八种劲法之间的生克关系是：
捋劲破掤劲，拥遇捋生挤劲，
按劲破挤劲，挤遇按生肘劲。
采劲破肘劲，肘遇采生靠劲，
挒劲破靠劲，靠遇挒生掤劲。
在理论上了解了上述八种劲法的劲源点和相互间的生克关系，反复实践、认真体悟，由招熟到懂劲，由懂劲达神明后，就像给计算机里输入了正确的程序，就可以以不变应万变。
三、八法的内涵与外延
王培生老师所传的吴式太极八法有丰富有趣的文化内涵和广泛独特的科学外延。
(一）掤，在八卦中为坎中满，即表示发掤劲时丹田要沉实，上下要虚灵，方位正北，五行中属水，人体对应窍位是会阴穴（二便之间）。意想此穴裆胯自松，身体自然会形下劲上，如同注水下钻上浮，产生一种向上的漂浮劲、膨涨力。此乃掤劲之始的（意）蓄劲（以心行意）。掤劲的最后完成或生效，还要借助于十二地支中的子与丑合（以气运身），即腰（命门）与胯（环跳）相合。同时还配合科学规范的手法与身法。
为了便于记忆，根据掤劲的内涵与外延，我们可以总结概括为如下歌诀：
掤属水下钻上浮，
子丑合松裆翻手，
六面劲忘掉手脚，
主进攻上对下找。
意思是说，使用掤劲要效仿水的特点，先向下后向上，想会阴穴松裆，用命门找前腿的环跳穴（负重之腿），同时上手（前手）翻转，虚照对方脸面，下手前推。同时要把手脚忘掉，只想腰（子）与胯（丑）合，前手大指对鼻尖，眼看前手食指，心口窝追后手的大指。前手食指找对方左眉梢，鼻尖对对方右鼻孔，就可以像水一样形成六面合一之力上浮前冲，使对方拔根后仰。
(二）捋，在八卦中为离中虚，即表示发捋劲时下要沉稳，上要中正，中要虚灵。方位正南，五行属火，人体窍位是祖窍穴（两眉间向内，与囱门穴垂直的交叉点）。火有吞毁之力，能化万物。人的两眼和两眉形如一个倒写的火字，意想此穴，将对方栅力引到眼前，转身沿眉一画，可如火燃物，倾刻使敌力化为乌有。捋劲是通过十二地支中的午（两眉间的玄关穴）与未（肩井）合产生的。即遇到掤劲时，以手画眉的同时，想玄关（同祖窍）找肩井，配合步法，捋劲即可生效完成。
为了便于记忆，根据捋劲的内涵与外延，我们可以总结概括为如下歌诀：
捋属火能化万物．
破掤劲食指画眉，
午未合收玄（关）找肩（井），
想前手（心）动步移山。
意思是说，使用捋劲时要效仿火的特点，遇到对方掤劲，要收祖窍，对对方之掤力要有大火燃吞灰化之气势，收玄（关）转头、找肩井，午未相合，意想前手心，随之一撤前步，对方力量再大，也会随我移动前倾。
(三）挤，在八卦中为震仰盂，即表示发挤劲时要意在脚下，腰以上要虚灵，方位正南，五行属木，人体对应窍位是夹脊穴。这里指的是两肩胛骨之间的部位。木属直性，想此部位可产生一种势不可当的冲撞之力，推手中遇捋用挤，意想此处可生挤劲。挤劲的产生还要与十二地支中的寅（前脚之涌泉穴）与卯（夹脊）相合，即在挤时想夹脊往前脚上放，才能生效。
为了便于记忆，根据挤劲的内涵与外延，我们可以总结概括为如下歌诀：
挤属木直撞前冲，
想前脚再想夹脊，
寅卯合形同刹车，
主进攻状如雷击。
意思是说，使用挤劲要效法木之特点，如以绳系木向前平行撞击他物，势不可当，威力极大。在使用挤劲时要注意先想前脚之涌泉穴，再想夹脊上下一合，也就是寅卯一合，就会像刹车或若雷击，产生一种向前冲撞之力，威力无比。
(四）按，在八卦中为兑（兰）上缺，表示胸以上是虚灵的，中下部是沉稳的。方位正西，五行属金，人体对应窍位是膻中穴。意想此穴可如金克木，使对方挤劲落空。按劲是通过地支中的申（手之劳宫穴）与酉（膻中穴）合产生，再配以相应的手法和身法，对方会觉得如坠深渊。
为了便于记忆，根据按劲的内涵与外延，我们可以总结概括为如下歌诀：
按属金扶肘沾肩，
膻找大指手追眼，
中酉相合中旋转。
破挤令其入深渊。
意思是说，使用按劲时要效仿以金克木之特点，把对方挤劲视同直木，我欲以斧锯将其劈折或截断。其方法是一手扶其打挤之肘，一手沾其肩，想膻中穴与前手心相合，眼神向下看，如同凭栏楼下瞧，手追眼神，胸肩要虚活，重心要稳，腰胯要随视线旋转，就可把对方的挤劲引入深渊。
(五）采，在八卦中为乾三连，表示上、中、下三田一线。方位隅西北，五行属金，人体对应窍位是性宫穴和肺俞穴。意想此穴，可如金削木，使对方直进之肘势偏倾落空。采劲是通过地支中戍（胯之跳穴）与亥（足之涌泉穴）相合而产生。
为了便于记忆，根据采劲的内涵与外延，我们可以总结概括为如下歌诀：
采属乾老阳内藏，
三田合一上连下，
垂肘大指对鼻尖，
戍与亥合破肘打。
乾卦在自身的表现是上、中、下连成一条线，上丹田位于两眉之间的玄关穴向里，头顶囱门穴垂直往下，两者交叉的90度角处；中丹田在肚脐往里，命门往前的十分之三处；下丹田在二便之间的会阴穴，这三者之间连成一线就形成一个无形的立轴，对方的肘向我进攻时，我侧身垂肘，大指对鼻尖，以三田连线为轴，左右旋转看肩井，就可轻易使对方进攻之肘落空而倾跌。
(六）挒，在八卦中为坤六段，方位隅西南。五行属土，人体对应窍位是上、中、下之三部丹田。坤六段的卦象，在人体是指两眼球、两肾球（腰子）和两睾丸。两眼球的开合管两手、两足之松紧、刚柔。当意想两眼球内合，看两大眼角，即向上丹田靠拢时，两手、两足自然是松软无力的；当意想两眼球外展，看两小眼角，即离开上丹田时，两手两足自然是膨胀有力的。
两肾球（腰子）的开合管两肘、两膝之松紧、刚柔。当意想两肾球内合向中丹田靠拢时，两肘、两膝自然是松软无力的；意想两肾球外展离开中丹田时，两肘、两膝自然是膨胀有力的。
两睾丸的开合管两肩、两胯之松紧、刚柔。当意想两睾丸内合向下丹田靠拢时，两肩、两胯自然是松柔无力的；意想两睾丸外展离开下丹田时，两肩、两胯自然是膨胀有力的。
肩、肘、腕、胯、膝、足六大关节（即人体坤卦之象），练得开合自如，挒劲才能便利从心。
挒法有上挒、下挒、腾挪挒。
上挒是右手前伸，手心向上，右膝前弓，左足蹬力。地支中为寅（右手心）、申（左涌泉）相冲（左式姿势相反）。
上挒的劲源或着意点在中丹田，即在右足前迈时，先要想两肾球向内合于肚脐，肘、膝自会相合内收产生蓄劲。发劲上挒时，先想两肾球外展，向后离开肚脐去找命门，左膝、右肘自然产生一种相冲之力，下传于左足，上传于右手，产生下蹬、上提之挒劲。
下挒是左足前迈，意想右手心往左足心上按，地支中为已（右手心）亥（左涌泉）相合（左式姿势相反）。
下挒之劲源或着意点在上丹田。即在左足前迈、右手上举蓄劲时，先要想两眼球向内合于两大眼角，手足自然松软无力。发劲下挒时，先想两眼球外展离开大眼角，看两小眼角，左足、右手自会相合，产生下挒之劲。
腾挪挒是右膝上提，两手一致向右膝外侧下按，地支中为未、丑相冲。
腾挪挒的劲源或着意点在下丹田，即在蓄劲时，先要想两睾丸松垂合于下丹田（会阴穴），肩胯自然松软无力。提膝腾挪挒时，先想两睾丸上提离开会阴穴，小腹自收，右膝自提，右膝、左胯自然会产生一种相冲之挒劲。
为了便于记忆，根据挒劲的内涵与外延，我们可以总结概括为如下歌诀：
挒属坤老阴内长，
六球体中动无常，
肩胯肘膝与手足，
全靠六球佐朝纲。
意思是说，坤卦属老阴，在人身上就是两个眼球、两个肾球、两个睾丸球（女子为两卵巢），这六球的动静是变化无常的，它在意念的指导下，能决定两手、两足、两肘、两肩、两胯的开合、刚柔。化解对方的来力，主要靠两肾球和两睾丸的操纵；打击的力度和发放对方之远近，主要靠两个眼球来掌握。眼是心之苗窍，是五脏精气之巢，体内能量出入之窗口，素有“心劲”“眼力”之说。
(七）肘，在八卦中是艮覆碗，表示肩肘露出水面，打肘时忘掉中、下盘。也就是肩肘是实的，中、下是虚灵的。方位隅西北，五行中属土，人体对应窍位是肩井穴，打肘时意想此穴，劲力圆整，气势磅礴，伤害力极大。肘劲是通过地支中的辰（右肩井穴）与已（右手劳宫穴）合产生的，在地支中重心在右脚时右肩为辰，右手为已。打肘意想右肩井穴与右手劳宫穴相合，肘劲自会产生。
为了便于记忆，根据肘劲的内涵与外延，我们可以总结概括为如下歌诀：
肘法浑圆用法多，
如山没水半山突，
劳宫肩井意想合，
膝找肘追命呜呼。
意思是说，肘是近击之法（远拳近肘贴身靠），用法很多，但都是浑圆发力，不用分力，就像全身都在水中，只有肩、肘露在水面上，恰如艮卦的卦象。右肘进击时是想右手劳宫穴与右肩井合，右膝找右肘，后肘追前肘，全身之力灌冲于肘，伤害力极大。
(八）靠，在八卦中是巽下断，表示上、中实，脚下要虚空。方位隅东南，五行属木，人体对应窍位是玉枕穴。靠劲在右肩打靠时，意想右肩井与左环跳相合为肩靠，意想右环跳与左肩井合为背靠，打靠时还要先想后脚空一下，再想前脚空，前脚为实脚不能空。只要一想欲提膝走路就够了，脚下想踩空或想脚踏祥云靠劲自生。如“天马行空”勇往直前，并且还有很好的健身作用。王老作有“巽桩养生歌”一首如下：
脚踏祥云身自玄，
玄妙之门身自寻，
寻之至身颜为笑，
笑颜常开身自安。
为了便于记忆，根据靠劲的内涵与外延，我们可以总结概括为如下歌诀：
以肩打靠想足空，
前脚难空想前行，
踩云踏雪全身松，
靠劲自强还养生。
意思是说，以肩打靠时除要注意肩胯之外，在意念上还要特别注意两脚踩空离开地面，或想脚踏祥云，或想踏雪无痕，或想登萍渡水，或想脚底生风，种种想法、意念都可以，只要这么一想，不但靠劲很大，还能起到养生保健之作用。
四、八法的练与用
预备式
两脚自然站立，两手心贴近大腿两侧，目平视远前方，心平气和，全身放松。先意想周身皮肤和肌肉分离，再想骨骼和肌肉分离，最后想全身骨节拉开。其顺序是先从两手食指梢节想起，第一节向前．第二节向后拉开距离。想完指关节，依次想掌、腕、肘、肩各关节都逐节拉开；同时想象每个关节节间都有一只眼睛，关节之间就像有一种灵气在蠕动。想完上肢随即想下肢，从大趾开始住上逐节拉开距离，长上眼睛，一直想到胯关节。接着再由尾骶骨想起，腰椎五节，胸椎十二节，逐节拉开距离，长上眼睛。最后两眼向前平视，后顶往上一领，下颏微向内收，颈椎七节也全部拉开。这时才能达到拳谱中说的“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”的人体最佳状态。然后再想周身汗毛孔都张开，激发毛孔呼吸的功能，使内外之气交融。然后再意想命门（左肾右侧．右肾左上角），横隔膜自会上提，肚脐随之后收贴近命门，自会产生“吸”气之感。再想命门推肚脐，横隔膜自会下降，肚脐会随之前鼓离开命门，自会产生“呼”气感。如此三次，像拉风箱一般，感到气往下行，经小腹、会阴到足心、大趾，形成拳谱上说的“胎息”的最佳呼吸状态，“胎息”三次，亦如旧式钟表之上发条，发条上满，钟表会自动走起来。如从健身和技击结合的角度讲，八法每式练习都要按上述要求做好预备式。如单是从技击角度考虑，则预备式之意念可以从简。
1、掤手
①由预备式开始，松右肩，坠右肘，想象肘尖擦着地皮走，右臂自下向前上掤起，指尖朝上，掌心朝前，拇指指甲要对准自己的鼻子尖，目光顺着右手食指尖内侧向前看去。
②右手心向后旋转，大拇指肚对正自己的鼻尖；与此同时，左掌自动抬起至腹前，指尖朝上，两掌心有相合之意。之后以心口窝追左手拇指指甲盖；同时上右步跟左足，手脚身步的动作要协调一致。
③右脚向前迈进一步，足跟先着地面，随之足心、足掌、足趾逐渐落地。此时，意想命门穴与右环跳穴相合，右手心便自动翻转向前。鼻子尖与右膝尖、右脚大趾尖要上下垂直一条线，“三尖相照”。而右手大拇指指甲盖与自己右鼻孔前后对正，左手拇指指甲盖对正心口窝，横向对正右肘尖。眼神视线顺右手食指尖内侧向前看去。重心在右腿，右膝前弓，左腿向后伸直，两脚形成右弓箭步。
④右手由上向前降落，以手心内劳宫穴回贴右膝外下方之阳陵泉，左手扶于右臂弯处。
⑤意想右阳陵泉反贴劳宫穴，左腿自动向右腿靠拢，左脚与右脚并齐，左右阴陵泉相贴。
⑥以左手心之内劳宫扶贴于左膝外下方之左阳陵泉，随之两手同时用相反之力欲将自己抱起。稍停，待腰部发热。此式可促进水火气化，真气运行，防治肾虚、腰疼等诸疾患。
⑦两手由阳陵泉慢慢往后移动，以手心托住两胯侧之环跳穴，欲将自己托起。
⑧两足蹬地，身体慢慢直立，两手同时于环跳穴处向上、向前、向下贴胯画一小圈，两掌向下插伸，手心贴于股骨两侧，稍停，大腿会有发热感。再以中指尖点按风市穴，感到肚脐回收，两手放松，恢复预备式。
以上是右掌前，练完右掌前掤再如是接练左掌前掤，动作要领与右掌前掤相同，惟姿势相反。
2、挤手
①由预备式开始，以右手食指引导，使右臂右前上方抬起，并伸直往左前方移动，使右手食指指肚和左眉梢前后对正。此时右脚自动向前迈进一步。随之屈膝，左腿后伸成右弓步；同时意想右手背之前方似有一重物相贴之感；随即再想夹脊穴。
②出左手，以左腕桡侧之脉门，随着身体的扭转而自动地贴于右臂的曲池穴上，两手犹如三角铁架焊住一般，任身体转动，始终保持紧贴，丝毫不可放松。而前脚必须落在右手背和左手指尖之间的正中点的地面上，自会产生一种巨大的直冲之力
③左右两手同时向前方舒伸，手心向下。指尖欲向远处够东西，目光向前平远视。
④两臂向左右平展，同时将后腿带上来，左脚向右脚靠拢并齐，两臂自然放松降落，身体直立，恢复预备式姿势。
以上是左掌打挤，练完后再如是接练右掌打挤，动作要领与左掌打挤相同，惟姿势相反。
3、肘顶
①由预备式开始，右脚向前迈进一步，随之屈膝前弓，左腿后伸，成右弓步；同时，左手拇指朝天，小指向地，朝正前方伸出，与右脚上下垂直。
②右手向前直伸，随即向后回折，以手心与右肩井相合。此时左手中指指尖抵住右肘之曲池穴，意想以右手心之劳宫穴找右肩井，并与之相合。最后意想头顶百会穴融天，右足心之涌泉穴入地；右肘肘尖向前穿透无阻，两眼平视右肘方向。练习顶肘时，心中要有三条线：即头向上顶一条线，右脚向地一条线．肘尖向前一条线。这三条线和眼神要自觉向无限远伸展，即出一种混元劲。
③右臂向前舒伸，大拇指朝上，小指向下，手心朝左。
④右手落下，手心扶贴于右膝外侧之阳陵泉。
⑤以右腿阳陵泉反贴右手之劳宫穴，左腿自动向右腿靠拢，两脚并齐，两膝阴陵泉相贴。
⑥左手抱住左膝外侧之阳陵泉，双手同时用力上抱，欲将自己抱起，稍停，待两腿发热。
⑦两手移到两胯侧之环跳穴，欲将自己托起，起身两手随之向上、向前、向下贴胯画圆插伸，恢复预备姿势。
以上是右顶肘，练完右顶肘，再如是接练左顶肘，动作要求相同，惟姿势相反。
4、肩靠
①由预备式开始，右手由下向前上方抬起，高与肩平，前后与鼻对正，并意想右手之拇指、食指、中指、无名指、小指的指甲盖依次向上托起，右脚同时上半步。
②意想右臂的腕、肘、肩之关节一一折断脱落于地，随之右臂下落松垂。
③同时左手向前抬起与左肩平，随即由左向下方落下，落至左手腕靠近右肋，使手心朝下后方，右手按于右胯后外侧，高不低于胯，两手虎口成遥遥相对之势，两眼朝身后回顾右手食指指甲；同时左脚自动往左横跨半步，左肩自动转向正前方，而意念则在脑后之玉枕穴。
④两臂、两腿同时松力，身体则由右往左自然转动至极限，左腿自动向右腿靠拢，两膝相贴，左脚与右脚并齐。上体复向右转动，两臂向前伸展，随上体之左旋右转而向左右摆动，似水中摸鱼一般。如此反复地转至身体自然直立为止。在此直立之际，意想自己是在水中潜游之后冒出水面，身上似有水珠向下流淌之感，恢复预备势。
以上是左肩打靠，练完后再如是练习右肩打靠，动作要求相同，惟姿势相反。
5、捋手
①由预备式开始，以左手食指之肚触摸右眉梢至右眉攒。然后两眼注视左手食指肚，这时手眼之间的距离便会自动拉开。
②左手食指肚转向外，以食指指甲盖对正左眉攒画到左眉梢，眼神随移到左食指指甲盖上。与此同时右手自动抬起，使右手中指指尖与左手拇指尖相平，两手间隔一掌宽。右脚朝后撤一大步，左腿屈膝，右腿伸直，重心在左腿，两腿成左弓步。
③两手向左后落下，眼看左后下方。
④上体向右旋转，双手向右横摆，右腿自动向左腿靠拢，两膝相贴，两腿并齐，随之再左右旋转摆动，渐至身体直立，两臂放松，意想自己是在水中潜游之后冒出水面，身上似有水珠向下流淌之感，恢复预备势。
以上为左捋手，练完此式，再如是练习右捋手。动作要求相同，惟姿势相反。
6、按手
①由预备式开始，双手抬起向左后摆动。
②双手复转于胸前，手心朝下，左手拇指和膻中穴相平，右手拇指与肚脐相平。同时左脚向左后撤一大步，右腿屈膝，成右弓步，两眼顺右食指尖内侧往下注视，意欲入地三尺。
③并步合掌，左脚蹬地，顺势上前一步，与右脚并拢，两掌内合向上，合并于胸前，目视前方。
④双手向前平伸，手心向下，两腿直立。
⑤两臂向体侧平展，与肩平，中指指尖意念无限长，两眼向前远方平视。
⑥两手自然向体侧落下，恢复预备式。
以上是左按手，练完后再如是练习右按手，动作要求相同，惟姿势相反。
7、采手
①由预备式开始，左脚向后退半步，脚尖虚着地面，两臂向前后伸展。
②左脚收足跟并踏实，与右脚成90度，左腿屈膝，略蹲，使膝尖与脚尖垂直。右膝内侧边沿与脚腕内踝骨相对成垂直。右臂松肩坠肘，手指尖朝天，大拇指与鼻尖对正，中指尖与肘成上下垂直。左手虎口贴于右肘外侧之曲池穴外，两眼顺左手食指、中指缝隙往下注视，意欲入地三尺。
③上体向左旋转，右手拇指尖与鼻尖相对之关系不变，玄关与左肩井意欲相合，即以天目看肩井。
④上体向右转，重心向右移。
⑤两手拇指、食指、中指分别相接，松肩坠右肘，右肘尖意欲贴地面。左脚向右腿靠拢、并齐，两膝相贴，眼看食指尖。
⑥身体直立，两臂松力自然下垂，手心仍回贴于大腿两侧，目视前方，恢复预备势。
以上是右采手，练完后再如是练习左采手。动作要求相同，惟姿势相反。
8、挒手
①腾挪挒
A、由预备式开始，左手在身前，自左向右移到极限时，拇指靠于右肋处。右手亦随之向右上方抬起到极限
B、右手绕过脑后向左脚方向按压。左手向身体左侧移至极限，使两手虎口遥遥相对，手心向下。左脚在两手下落同时，蹬地抽提，移置于身前偏右侧，左膝与右胯平，左脚悬垂不落，右脚单腿支撑体重。目视右手食指尖。肩、肘、腕、胯、足各大关节放松。肚脐回收，尾骶骨前钩。
c、两手拇指、食指、中指于胸前相接，两臂环屈，食指收于鼻尖下方，低头注视食指尖。左脚落下与右脚靠拢并齐。
D、两臂松力，自然下垂，两手心仍贴于大腿两侧，身体立直，目视前方，恢复预备势。
以上是左挒手，练完后再如是练习右挒手，动作要求相同，惟姿势相反。
②上挒手
A、由预备式开始，意想右肩井与左环跳合，左腿同时退一步，重心自动移到左腿，身体亦随之略蹲。再意想右曲池与左阳陵泉成上下垂直，右臂微屈，手心向天。同时左臂亦微屈，并使左手心扶在右臂弯处。目视右手食指肚。
B、左腿向下蹬地，直到蹬不上劲为止。右腿借此自动向前迈一步。右膝微屈，左腿直伸，成右弓步，前手心向上与后脚相互分拉。
c、虚腿向实腿靠拢并齐。同时两手拇指、食指、中指分别相接，两臂环屈，使两手之食指尖往回收至鼻尖下约30厘米处，两眼注视食指尖。
D、两腿慢慢直立，眼神向前远方平视，随之松肩坠肘，两臂自然下垂，使两手心贴于大腿两侧，恢复预备式。
以上是右上挒式，练完后再如是习练左上挒式，动作要求相同，惟姿势相反。
③下挒手
A、由预备式开始，右手向右后上方举起，出左腿，脚跟着地，目视前方。
B、右手找左脚，左腿屈膝前弓，意想右手之劳宫穴与左脚涌泉穴相合。
c、右脚向左脚靠拢，身体立直，恢复预备姿势。
左右式动作相同，惟姿势相反，可左右反复交替练习。
收式：
虚腿向实腿并拢，脚底虚着地面，两手拇指、食指、中指相接。食指尖回收至鼻尖下约30厘米处，低头看食指尖，以打开玉枕关。之后意想两手无名指指肚，无名指肚轻向下按压，身体逐渐自然直立。
抬头内视玉枕关，用眼神迎接督脉至百会、前庭，之后松肩坠肘，想两胯如泥皮下落，两手分开垂直于体侧。气脉自百会向前、向下运行。两眼向前平远视，竖腰立顶。然后想两手拇指指甲盖脱落，继之想食指、中指、无名指、小指的指甲盖依次脱落。再想一下手心，使气血归梢。
最后两手心紧贴于股骨两侧，至大腿发热发烫时，中指尖复点按风市穴，肚脐自然回抽。此时收小腹松胯，意想环跳穴落于地面，身如席地而坐。此时提膝找小腹，小腹亦找膝盖，落步前进，开始散步，使宗气不散。
上述是吴式太极拳之八法的单式练法，如时间允许，每式左右可交替练习20次，对于祛病强身和提高推手功夫，提高抗暴能力有极大功效，且简单、有趣味。
