瑜伽体式--鱼式
鱼式能够扩张我们胸部，颈部还有背部的肌肉，能够调整我们的呼吸，由于对颈部的锻炼，所以这个姿势对哮喘病人是有很大的好处的。
姿势分解:
步骤一全身放松躺下,面向天,双手掌心向下。
步骤二屈双手手肘,头顶百会穴点地,用头顶着地，然后尽量扩胸,身体重心放在手肘上。尽量深的呼吸,让胸腔与腹腔得以扩展。
步骤三这个姿势做完了之后，慢慢的抬起头，调整呼吸，然后再把背放下，回到开始的姿势。
功效：
· 增加全身血液循环,平稳呼吸。
· 胸部扩张、腹部自然收紧,使腹部扁平而有力。
· 缓解腰骶椎及背部疼痛。
· 增强甲状腺和甲状旁腺。
· 可减缓肩部肌肉淤血和疼痛。
· 患有颈椎、腰椎病的人,做俯卧的姿势时,用力不宜太大,用到健康人的50%就行了。
瑜伽体式讲解之单腿背部伸展式(Janu Sirsasana)
体式分解：
·先做杖式，弯曲右膝关节，往后到右侧，膝盖贴在地面上。
·右脚大脚趾接触左大腿内侧。
·左腿伸直，脚趾朝向天花。
·学会在两腿位置不同的情况下将身体重量均匀地分布在臀部上。
·吸气，手臂向上伸展，与耳朵对齐，肩胛内收。
·保持盆腔的两侧在同一直线上。
·呼气，向前伸展躯干两侧，抓住左脚大脚趾。
·吸气，头部抬高，提起脊柱，使背部凹曲。
·再次呼气，肘部向两侧展开，进一步将躯干向前伸展。
·保持15-30秒自然顺畅的呼吸。
·前额或下巴落在左小腿胫骨上。
·吸气，双手向前伸直，抬高手臂胸部，起身到手臂向上伸展式。
·呼气，放松手臂，伸直右腿。做相反一侧的练习。
注解：学会两边均等地伸展躯干两侧。用更大的力气提起腿部弯曲那一侧的躯干。
在不弓背的情况下用同样的伸展方法使背部伸直和身体前伸。在头部靠近伸展的小腿时，你需要更多地拉伸对侧躯干。
瑜伽鱼式的体式动作：
①从手杖式坐立，双腿在体前伸直，脊柱伸展。
②背部缓缓向后，平躺在地面上。掌心推地将躯干推起来，直至头顶着地。
③手指沿着地面走向双脚，直到两臂伸直，手肘抬离地面。掌心再次下压，肩胛骨向内卷入背部，使胸腔上提打开，同时支撑颈部。
④双腿双脚收紧。如果感觉头和脊柱压力过大，请练习后面的调整体式。
⑤注意鼻孔边缘处呼吸的感觉。不要去思考呼吸，也不要把它想象成具体的形象，只是用心去感受风能如何进出体内。让头脑在这个注意力集中练习的过程中安定下来。
如有必要，可对鱼式进行调整，寻找身体安全的正位。
①颈部有压力
缓向下，躺在砖上(注意肩胛骨下方的砖不要碰到肩胛骨下面的肋骨)。在这里，双脚可以像摊尸式那样分开。接下来，手臂外旋，掌心向上，让肩膀向下裹住砖块，两块砖保持同样高度，以便缓解颈部的紧张或过度拉伸，同时放松面部、喉咙、下巴。
②肩胛骨过度拉伸
肩胛骨之间拉伸感太强烈，可尝试使用毛毯。毛毯沿长度方向折叠，把折叠的一侧卷一两次。像躺在砖上一样躺在毛毯上，卷起的部分在肩胛骨下边缘放置，头枕在没有卷起的部分。这样可以很好地打开胸腔和肩膀，相比于其他几种练习方法要温和许多。
③在鱼式中寻找喜悦与满足
练习后弯体式时会产生一种上浮的力量，令心与情绪升起。这种上浮的力量需要下行的能量来平衡，帮助我们更踏实、更安全地与大地联结，我们通过这种二元行动找到瑜伽的完满，简单地说，就是喜悦与满足。
