鱼式练习方法瑜伽鱼式一
步骤分：
1.选择舒适盘坐姿势(亦可坐半莲花莲花)
2.上身向后仰，用前臂和肘部铵地，双臂支撑住身体
3.深吸气，一边呼气，反拱起整个脊柱，使头部百会穴着地
4.吸气，双手在胸前合十，拇指相扣，双臂向头部伸展。使双手尽量接触到头顶上方的地面
鱼式练习方法瑜伽鱼式二
步骤分解：
1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
注意：高血压、偏头痛及严重的腰部或者颈部损伤的人群不适宜练习此体式。
鱼式的正确练法
高血压、低血压、偏头痛、失眠患者或严重的腰部、颈部损伤者不宜练习此动作。动作步骤：
1. 仰卧，双腿伸直并拢。吸气，以手肘为支点屈起手臂，背部拱起，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，下巴朝天，让头顶轻轻地贴地面，自然呼吸。
2, 吸气，双手在胸前合十，向头的后方延伸，手指接触地板，保持这个动作， 自然呼吸。动作结束时，收回手臂，双手托住臀部。呼气，放松背部和颈部，将头部慢慢 地放下，自然分开两腿，调整呼吸，全身放松。
美容，美体功效：背部反拱，有助于纠正驼背。
刺激喉咙舒张，下巴处于无压力状态，能够起到美容的效果。
健康功效：促进深度呼吸。
可以帮助改善便秘，带走身体长期积累的宿便。
对于哮喘、肺结核和慢性支气管炎也都有益。
充分解除颈部疲劳，促进头部血液循环，为大脑输送养料，解决失眠困扰。
调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常。
强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的几率。 #使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。
使背部区域得到扩展，肩关节放松，一股新鲜血液滋养脊柱神经。
