跑步健康问题
哪些人不适合跑步
1、心血管疾病患者
众所周知，跑步是一项有氧运动。跑步过程中需要耗费大量氧气，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，增大心血管疾病患者的运动风险。
2、严重肥胖者
严重肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。
3、糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰岛素后，不适宜马上进行跑步，避免出现低血糖情况。而重症糖尿病患者，在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时，也不适宜跑步。因为这时患者体内胰岛素水平低，体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给，身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。
跑步可能引发的疾病
1、胫骨筋膜炎
症状：沿着小腿内则出现隐痛，酸痛或疼痛，甚至疼痛感一直蔓延至膝盖，通常在胫骨偏下方的位置。疼痛感最明显出现在跑步前，但在跑步过程中当肌肉放松后，疼痛感逐渐消失，和应力骨折不同，疼痛一般发生在剧烈的承重运动例如爬梯等。
起因：跑步内翻者过度在坚硬的路面跑步，例如混凝土路面。错误的跑鞋选择。训练过度或者急速增加训练强度，刚刚跑步的新手很容易出现这样的问题，不过最常见最根本的问题是在起跑前腿部肌肉群没有完全处于紧绷的状态。
2、跟腱炎
症状：足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧，通常出现在后跟处。脚踝转动不灵活且出现红肿现象或者跟腱处的皮肤发红发烫，当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。
起因：小腿肌肉过度紧张或疲劳，导致将跑步中产生的负担转嫁到跟腱上，通常由不正确的拉伸、急速增加超负荷距离或者过度训练强度例如爬山、加速跑等引起，各方面的压力都汇总到了跟腱上。跑步内翻者容易引发跟腱炎。
3、足底筋膜炎
症状：足底足跟处剧烈疼痛，尤其是清晨起床后的第一步以及跑步开始前。因为睡觉时足底筋膜不再负重，处于较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。你可以用慢走或者改变跑步的步伐来缓解疼痛，不过这都只是暂时的，待运动再次过度，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。
起因：跖腱膜受到外力长时间冲击或挤压。跑姿严重内翻。高足弓及刚性足。训练过度。
4、髂胫束综合症
症状：跑步上下坡或长时间爬楼梯，膝盖出现剧痛。膝关节弯曲20-30度时，疼痛明显。髋关节外展时力量降低。
起因：跑姿不正确，例如严重内翻引发膝盖骨过度倾斜弯曲运动造成股四头肌缺乏力量。股四头肌辅助于膝盖骨的运动。肌肉失去平衡--弱股四头肌、腿筋以及髂胫束之间。不合适的鞋子。过度训练。
跑步容易受伤的部位
1、臀部
说到臀部那就是髋关节了，髋关节周围的囊液用于润滑肌肉和肌腱，一旦粘液囊出现炎症后，就是粘液囊炎。造成粘液囊炎产生的原因主要是：长期、持续、反复、集中和力量稍大的摩擦和压迫。
2、膝盖
膝盖易发的病症包括髌骨疼痛综合征、髌腱末端症和半月板撕裂等。髌骨疼痛综合征也就是常说的“跑步膝”，是由于膝盖骨和股骨之间的重复性摩擦导致膝盖骨疼痛。髌腱末端症是由于从髌骨到胫骨上端之间的肌腱出现了炎症，疼痛发生在膝盖骨的底部，特别是进行下坡跑步时。半月板随着年龄的增长会变得更薄，更容易受伤。
3、脚踝
脚踝处的伤病包括肌腱病变和脚踝扭伤。肌腱病变是由于脚踝处最大的肌腱出现了炎症，而脚踝扭伤则是由于用于稳定踝关节的韧带受到了破坏。所以跑步要进行力量训练提高稳定性。
4、脚趾
大脚趾容易出现拇囊炎，这是由于重复性的压力或鞋子过紧对脚趾挤压造成的的关节错位，会在大脚趾的起始部形成隆起，出现肿胀现象。
跑步受伤应急处理
如果我们是简单的外伤，我们就需要进行一下处理。通常容易摔伤的地方是手肘、手部、膝盖、小腿，我们需要准备简单的消毒，我们可以选择双氧水进行消毒，但是我们在涂抹双氧水的时候，需要手法轻柔，少量使用，否则会感到疼痛。
然后我们需要涂抹碘伏，进行再一次的消毒。使用碘伏后，我们就可以涂抹一些促进伤口恢复的药水，具体请咨询药店的工作人员，再次不做推荐。伤口短期内不可以沾水，如果患处实在比较大的话，我们需要口服消炎药防止伤口感染了。如果伤口过深的话，就可以考虑根据个人需要就医，可以进行简单缝合。
受伤怎么快速恢复
肌肉拉伤后应该要立即停止活动。可以在24小时内用冰块冰敷拉伤处，在24小时之后，可根据拉伤的情况，适当的进行热敷。但如果在冷敷和热敷后没有缓解，应该要及时配合医生使用电疗、按摩、针灸等物理方式治疗。也可在医生的指导下使用跌打镇痛的药膏。建议在治疗期间要绝对的禁止活动，可有效帮助恢复。
