减肥养生知识一
现在有许多人的身体过于肥胖，我们都知道肥胖对于人的身体健康会造成一定的危害。今天小编给大家讲解一下关于减肥养生方面的内容，仅供参考。
1许多人认为减肥就是少吃饭多运动，其实不吃早餐的话，不但不能够减肥反而非常容易引起肥胖。
2在减肥的过程中，我们需要空入的只是身体摄入的热量，而不应该采取节食不吃东西这种方法。只要我们把热量控制住的话，那么就对于我们的减肥是有很大的帮助的。
3在吃饭的时候一定要专心，因为根据相关数据表明有的人喜欢在吃饭的时候一边玩手机一边吃饭，可是这已经证明了会在无形中增加自己的重量。所以我们在吃饭的时候专心的话会有助于我们控制饮食，还能促进消化。
4每一餐不要吃的过饱，如果我们在吃饭的时候肚子里已经有了饱腹感那么就停止进食。需要注意的是，我们吃的食物在进入血液的一段时间之后，才会将信息发送到自己的大脑神经中枢，这个时候我们才能够感觉到饱腹感。在吃饭的时候我们慢点吃，可以减少这种情况，而且还能够让我们的身体有足够的时间来认识到已经进食了足够的食物了。
5在喝饮料的选择上面，一定要将苏打水饮料从自己的清单中清除，这样的话可以减去360卡路里的热量。即便是那些果汁和全脂牛奶都会无形中增加我们日常中不需要的热量摄入量，相反喝大量的水还有选择那些脱脂豆浆的话，对我们的减肥计划是有很大的帮助的。
6最好的减肥计划就是替代饮食法，虽然很多人都感觉不到所有的降脂食品都比普通的食物更少热量。但是人们要想减肥的话，他们的确会下意识的减少购买那些高热量的零食。
7如果你感到饥饿的话，那么你一定要记住不能够暴饮暴食。在决定吃东西前最好还是先喝点水，因为这很可能是因为我们的身体正处于一种脱水的状态，这种状态会加重我们的饥饿感。
8在早上起来之后，我们可以四处走动一下，通过运动来消耗我们早餐摄入的能量。而且在日常生活中我们还有很多的空闲时间可以运动的，比如说回家的时候可以用走楼梯的方法代替乘坐电梯。
9如果想要减肥的话，那么一定要坚持下去并且持之以恒，减肥是一个比较漫长的过程。
减肥养生知识二
拥有纤细健康的体形是很多人的梦想，但美食的诱惑太大、运动节食太辛苦，很多人都败给了自己的懒惰和放纵，其实这不是我们不够坚定，而是我们选择的方法太激进。今天给大家带来减肥养生知识，让大家通过生活习惯的一些调节，就能够控制自己的体形，达到减肥塑行的效果，一起来看看吧。
其实不爱运动并不是肥胖的主要原因，作为参考可以告诉大家一些数据：以8km/h的速度跑步1小时消耗的热量在500千卡左右，连一杯500ml奶茶的热量都消耗不掉，更不要说蛋糕、烧烤、披萨、汉堡等高热量食物了。
如果运动不是肥胖的主要原因，那么饮食一定是了。一个体重在50千克左右的人每天基础代谢的消耗是1300-1700千卡，如果你是一个喝水少、不爱出汗的人，那么你的代谢能力就属于比较弱的，消耗会更接近1300千卡，如果你是一个经常口渴、爱出汗的人，那么基础代谢消耗会更接近1700千卡。
所以理论上只要我们摄入的热量低于消耗的热量就会变瘦，实际上这个过程中并不是那么简单。首先我们吃下的食物热量并不会完全被我们吸收，而且如果我们长期节食，身体会认为我们处于艰难状况，反而会加大对食物的吸收能力。
这就是很多节食的人会吃欺骗餐，或者叫代偿餐的原因。通过每周饱食1-2餐高热量食品或者垃圾食品，让身体认为我们并没有处于艰难状况，对摄入的食物就会以正常的水平来吸收。
其次就是热量只是算了一个大概的总数，饮食中主要的营养成分碳水、脂肪、蛋白质，是要按照科学的比例来摄入的。大多数人日常对蛋白质的摄入量都是不够的，50千克左右体重的人维持人体正常所需蛋白质大约在50-60克，对于体力劳动或是健身运动的人来说还需要更多。
但是我们吃一个大约50克重的鸡蛋，最多能吸收5-6克的蛋白质，如果每天吃很多鸡蛋，就算我们吃不腻，胆固醇的状况就会超标。如果是食用肉类和谷类补充蛋白质，热量就会超标，所以很多健身运动的人会摄入蛋白粉来补充蛋白质。
从今天的介绍来看，减肥养生知识更注重饮食上的一些协调，想要摄入足够的营养，又要控制热量，不是一件简单的事。但是如果能够保持体形，保持健康，麻烦一点也值得。
