一、练声
1.体育练习
体育运动强度和难度要适当降低，练习时注意呼吸方式，不要过度憋气，运动时不要练声和喊叫。
2.音域与时间
不要练习太高的音域，也不要练习太久。在练习唱歌时要多用软起首。要记住音量不要太大，但不能不练，那样会削弱唱歌的感觉。
3.环境
在冬季，不要出门对着冷风大喊，避免感冒和咳嗽。
由于青少年儿童内喉，外表肌肉比成年人更娇嫩，加之每个人声音都含有不同程度的充血性甚至水肿的现象，所以更要注重练习声音的环境、时间。
早上轻轻地开嗓，不超过半个小时;晚上可以放松一点，仍保持声音平缓，时间仍不超过30分钟。
二、保养
1.使用
正确使用声音，不要过度使用声音或声音过大，过度使用声音可能会导致终身沙哑。
2.保暖
避免着凉。注意保暖，避免口、喉部位受冷。感冒会加重声带的肿胀和充血。
3.运动
劳逸结合，生活有规律，睡眠充足。不要熬夜，每晚至少要有7个小时的睡眠。
三、养声
1.勿食或少食刺激性食物，如大蒜、辣椒、生姜、韭菜等，因为这些食物会刺激气管、喉部和声带。
2.冬季不要喝太热的水，夏季不要吃太冷的饮料，剧烈运动后不要立即喝冷水。
3.禁止吸烟和饮酒。烟草和酒精中的有害物质对青少年的生长和发育非常有害。
4.勿过量食用油炸食品，以免造成喉咙机械性损伤。
