竞技推手训练法
我有幸跟随太极大师王西安先生痴练数年，承蒙老师不弃，及领导的的抬爱，也曾参加过几次大型推手比赛，并取得了一些成绩。现将我多年练功心得写出来，与大家共研之。
明末清初，河南温县陈家沟陈氏九世孙陈王庭先生独创的以沾、粘、连、随、、捋、挤、按为中心内容，在螺旋缠绕的基础上进行的双人推手（陈家原叫手，后传至杨家改为推手，今统称推手），有五种练习方法，即：挽花、定步、顺步、大捋和花脚步，陈家沟现仍流传着这五种方法。而现在竞技推手所采用的，是太极推手中的第二种方法，即定步推手。
一、单式训练：
单式训练即是将推手中常用的动作抽出来单个练习。运动员在练习单式时，可以将推手中常用的任何动作抽出来练习，如：前弓步直推、左右劲、腰拦肘和背折靠，以及促步震掌等。在练习单式时，要身体各部位密切配合，含胸塌腰、立身中正、精神饱满、劲力完整一气、步法轻灵稳健。掌握住方法之后，运动员应该坚持不懈地练习，才能在使用时得心应手。
二、身体素质的训练：
在推手训练中，身体素质的训练也是不容忽视的，“台上三分钟，台下十年功”，没有一个好的身体，在实战交手中往往不能坚持到最后。很多人在先赢分的情况下却最后输掉比赛，究其原因，大都是身材素质达不到要求。身体素质的训练有很多方法，而在我们推手训练中比较常用的如：跑步、俯卧撑、跑台阶、负重下蹲、蛙跳以及桩功等，都是很有效的训练方法，如果有条件的话，做做健身器上练习更好。此外，也可以根据自己身体的特点做相对应的练习。
三、心理素质的训练
心理素质的训练就是要求运动员能够达到上场时不怯场、且能自由发挥的境界。有很多选手在场下做得很好，可一上场就分不清东南西北，这如何能够应付比赛呢？一般情况下，新运动员上场眼发黑，腿发软、心里咚咚乱跳，全身无力，甚至连裁判说什么都不知道，结果是自己的水平没来得及发挥就输掉了。可见心理素质在比赛中是至关重要的。按照人的一般心理，训练在没有人看的情况下，都比有人看发挥的出色，看的人少比看的人多发挥的好，所以在训练时不必要怕别人看，更不必要搞封闭式训练，反之，看的人越多对运动员帮助越大。
太极拳的竞赛与训练
太极拳是由武术与吐纳、导引等内修功夫融为一体的优秀拳种。太极拳的理法博大精深，有其精奥的内涵和丰富的外延。练习太极拳不但能有效地调动身体的潜能，掌握精湛的技击技能；还能收到十分显著的强身健体效果。根据练习目的与功能不同，我们可将其分成三种不同的类型：一为以研练技击技能为目的的技击性太极拳；二为纯以强身健体为目的的健身性太极拳；三为以套路竞赛为目的套路演练太极拳。根据体育学分类，我们可将健身性太极拳归为身体锻炼；将技击性太极拳归为竞技体育类的对抗性项目；将竞赛套路太极拳归为竞技体育的表演性项目。其中，太极拳作为一种拳术，技击性是其核心、内涵和精华之所在，技击水平是评价太极拳水平高低的主要指标，也是本文所探讨的主要课题。
将太极拳定位和发展成一项成熟的竞技体育项目，是继承和发展太极拳，提高太极拳水平的唯一途径。作为竞技性的运动项目，运动训练和运动竞赛是不可分割的组成部分。全面、系统的训练，是提高太极拳技术水平最重要、最根本的途径；而竞赛不单是训练与提高的重要手段，而且运动员经过训练后提高的竞技能力，也只有在比赛中才能充分表现出来。所以只有对抗性的竞技比赛，才能作为衡量太极拳竞技水平最客观、最主要的标志。训练和竞赛构成了技击性太极拳的主体，两者相辅相成的发展，才能促进太极拳水平的提高。
技击术主要包括了远身的攻防技术和近身的攻防技术，踢、打、摔拿是主要的技击技术。各种技击术有着普遍的共性，又有其独特的技术特征和着重点。如摔跤、柔道等为近身的技击术，拳击与跆拳道为相对远身的技击术，而拳击着重于击打，跆拳道却注重腿法。太极拳是远、近身技术全面的技击术。太极拳还创造了以推手的的形式来练习近身术的各种技法和控制对手劲路的方法。遗憾的是有不少太极拳爱好者只练习推手而忽略了其他技法的训练，即使多年纯功，一遇到非推手形式的对抗技法便一筹莫展，如不求开放上进的话，只有缩在推手的小圈里打转。目前开展的太极拳对抗竞赛，还不全面和完整，但这也已经为建立一个完整的训练和竞赛体系，迈出了可贵的一步，而且这一步也迈得不容易。开展太极拳推手比赛，从一开始就引来了各式各样的不同意见。有支持的，有提出改进建议的，而极力反对的也大有人在，最常听到的有以下几项：一是批评比赛时运动员顶牛，有些练举重和非太极功夫的选手用外力赢得比赛，有违太极拳“四两拨千斤”、“用意不用力”的原则，有损太极功夫的形象，非我族类、应该停止举行比赛等等。其实，要解决这些问题也十分简单，只有这些正宗太极功夫的代表者在推手台上，以正宗的太极功夫，让那些只会用蛮力的挑战者一尝太极神功的威力，只要轻轻一动，甚至用“凌空劲”把对手腾空发出，那么太极推手比赛的方向就肯定清晰了。踞的是至今还未见这些“正宗”的太极拳家们上台示范。1995年，国家武术研究院对此课题曾邀请了当代有代表性的太极拳家进行了有益的研讨，特别是请了部分名家与体院武术专业的学生配对，进行某种程度的对抗示范，结果得出的结论是：没有令人惊奇的镜头出现，与传说的描述有很大出入，太极拳也是实实在在的功夫（有关太极拳的神秘主义，作者曾于《武林》2000年第10期《太极拳凌空劲质疑》一文中进行了剖析）。值得庆幸的是，还有一批太极拳家和爱好者，一直在脚踏实地地耕耘着，使唯一的太极拳对抗性竞技比赛在20多年来得以健康的发展，而且水平越来越高，这是两次带队参加“中国焦作·太极拳国际年会”推手擂台赛后所感受到的。在这个比赛中，我们可以看到许多素质好、技术巧的选手，也可以看到许多精彩的镜头，只会使蛮力者难以在擂台上找到立足之地。看推手赛的观众除了场场爆满之外，观赏水平之高令人振奋。建议有关人士应找机会观摩一下，当然最好是参与了。
