1、开马：双足开成二字嵌羊马，要点是双膝是内旋而非用力内夹。
2、交叉摊手转双下斩手，回手变回双摊手收拳回两胸侧。
3、日字冲拳：拳从中线发，出拳要有桥底力，桥面力。整个发拳的运动轨迹近似一个抛物线，拳打出注意不要耸肩，然后指臂不动，以腕做上下运动，然后做左右运动。然后拳手收拳。
4、一摊三伏：摊手自中线出，边出边旋，旋拧裹肘，再转腕成护手，这时从小鱼际侧掌根到小臂下侧，外侧直至肩肘有整体的伸拉感，并且，出摊手向前时，后背脊椎向后弓出，似与手之间有一皮筋相连对拉（脊椎上下不动，只以中间部分动），同时呼气，然后护手回拉，脊椎同时也内拉，似与手有互吸得力，同时吸气，至胸前一拳距离停下，变伏手（曲手）自中线出，此时从腕顶到肘肩处有拉伸感。同时呼气，脊椎后拉，至肘与胸距一拳处停下，变护手，如是三次。
5、左右襟手下按，双后襟手，两大指要相贴向背后下方按，再转向前下按，手右上左下叠架胸前，以肩背带动手向两侧削出（标指），然后原路拉回，收拳回胸侧，然后出双摊手，两肘尽量相靠，体会后肩背的圆实感，如龟背（此状态即是练黏手的主要要求），转手双下捋，转指向前上方标出，高度齐眉，然后双手大鱼际相贴下捋，再变钩手以双腕上顶，收拳回胸。
6、圈割手：以右式为例，手斜向左前侧拍出，似以肘力拍截敌桥手关节处，再以腕为圆心，指尖向左向下划弧，然后手变横掌打出，拳手收拳。
7、以右式为例：肘不动，手以肘为圆心，小臂弧形向面部侧画弧手心始终向里，至下颌处，手内旋呈手心向右，然后按原路转回，仍是肘不动，手继续向下，以掌缘向体侧斩下，至右大腿侧，重复三次变横掌打出，圈手收拳。
8、膀手：以右手为例，以指尖领劲，小臂内旋，旋向体前侧，指尖微有向下旋领，大小臂与胸间成为一拱形间架结构，意在将敌桥手旋转出我中线，然后转腕变底掌从中线打出，圈手收拳。膀手除防守外，也是极厉害的攻击武器。
小念头大致有以下要点：动作放松，松柔，出入守好中线，其他动作少快，一摊三伏则要尽量慢，摊手变护手时和护手变伏手时要注意有微微寸劲，在松柔的训练下，日久自会产生柔韧的老藤劲，而脊椎的相应拉伸，锻炼了出手的背部绷劲，随着呼吸的配合，久而久之，会在肾脏产生热的感应，也就是所谓的“肾气归原”。
射拳训练：
射拳分单双练法，单人：双足自然分开站立，足尖稍外撇，舒适自然，双拳分握至下颌锁骨附近，双拳交替往与中线15度角角度打向前上方，打至与眉水平高，不必用力，如伸手拿东西般感觉，手打完后不须刻意拉回，只用打出后得力自然弹回，每次不用练多，打累了就休息，练熟后，一转成侧身就是随手出拳的动作。一般学完小念头以后，就可学习黏手和对拆了。
黏手：
双人相对自然站立，设我为左摊右拦手，对方左膀手旋转旋开我右拦手，左伏手伏在我左摊手上，然后双方手不离开，我手同向右方移动左摊手以指尖领劲手臂旋转，膀住对方左伏手变成的拦手（拦挤向我面门，肘归中线），我右拦手向右下方转成伏手伏在对方左膀手转腕变成的摊手上，如此二人循环练习，注意动作要放松归中，开始放松要领掌握不好，作膀手摊手得手臂很快会酸，逐步掌握后就会适应，要注意体会背圆的感觉，双手归中，两手肘尽量相贴的感觉，在练习过程中，如一方发现对方动作不正确，没有做好归中，，可变拳顺手打出，让对方知道动作错误，逐步掌握正确的位置。
对拆射拳：
是将射拳进行近似实战的对拆，二人侧身面对站立，以右式为例，二人均右手右脚在前侧身面对立，右拳置颌前，左手成护手在胸侧，一方右拳打出一记射拳，打向对方面门，对手以左手拍开来拳，右射拳还击，如此二人始终练习拍开后立刻出拳，要放松，并要荡胯，打整劲，手很放松，如去拿东西一样的随手就出拳，肩胯腿要保持放松，不可僵硬，速度要越打越快。
后手射拳：
与前手射拳差不多，维以前手拍开对方来拳，以后手发拳，熟练后，可用摆拳，钩拳，劈拳等各种技法。
对拆挂捶：
挂捶和射拳是入门训练最重要的基础，这两个不过关，其他内容都是不能学的，二人侧面对立，设我右手右足在前，对方左手左足在前，我右手翻臂挂捶打出，对方左膀手膀住，右护手在肘侧，然后，左膀手稍回撤（手动肘不动），右护手向前推伏敌手，左手以肘为轴，翻臂打出左挂捶，则我右手旋转变膀手膀住，左护手在肘侧，如此二人反复，打挂捶要注意放松，拳出要如流星捶般松软，蔡师兄告诉我们要节节贯穿，自然放松的打出，膀手时不可将肘抬高而耸肩，一膀要立刻变挂捶打出，所谓逢膀必变。
连环挂捶：
是挂捶的进一步训练，二人面对正身站立，我左伏手伏按对方右臂，右臂翻臂打出挂捶，对方以左手旋转成膀手承接，右护手在肘侧，我左手沿右拳循中线打出左日字拳，右挂捶变伏手伏住对方桥手，对方以右拳旋转成膀手承接，左护手置肘侧，我右日字拳接着循中线打出，对方变左膀右护，我又打出左日字拳，对方变右膀左护手变伏手按伏我左拳，右手立刻打出挂捶，我左手旋转成膀手，右手变护手置肘侧，则敌打出左日字拳，我右膀左护承接，对方再打右日字拳，我左膀右护承接。。。。。。。。。。如此反复循环。另：在中间加入三星捶则叫三星挂捶。
膀拦摊对拆：
二人正面对立，我出右日字拳（半劈半冲，练习压敌桥手打入之力）打向敌，敌以右膀手旋转承接，左护手置肘侧，我右拳以肘为圆心，转弧形以拳轮下撩敌裆，敌右膀手变以肘为圆心，走弧形变斩手斩截我右拳，然后我右拳以肘为圆心，向上翻臂变挂捶击敌面门，敌翻右臂变摊手截住我拳（摊手一定要截在我肘弯处，这样才能控制整个桥手，如截我小臂处，我可立刻弯肘击打进去），然后立刻以右摊手和左拳同时打进，右摊手是推压我桥手，和整个人重心，左拳不必成日字拳，拳心斜向上即可，双手同时发力，实战时最好打敌咽喉，称为锁喉拳。
