中老年人健身益寿功

中老年人健身益寿功

中老年人健身益寿功博采中国古代及现代长寿老人自我按摩、健身益寿之长处，简便易行，无副作用，实为健身祛病、延年益寿之功法。此功通经活络，平衡阴阳，促进新陈代谢，增加营养供给，除“提肛按神风”外，均实行浅呼吸，也不意守。科学研究证明：经常进行浅呼吸，可使血中二氧化碳达到需要量，维持血液酸碱平衡，提高血红蛋白运送氧气的能力，能增强人的免疫力。这正是本功采用浅呼吸的机理。此功于每天清晨醒来、晚上宽衣上床就寝时。开始练功，只穿汗衫和短裤，两眼微闭，浅呼吸，默记次数入静，不必意守，不会出偏，可轻松、愉快地进行。其口诀是：互相搓手背，揉腕按合谷。梳头带掐摩，搓脸按人中。揉眶转眼球，按摩鼻两侧。拧耳又鼓膜，两指击天鼓。叩齿及鼓漱，按摩臂和肩。搓颈带旋头，擦脊揉肾俞。摩胸与揉腹，提肛按神阈。按摩腹股沟，轻揉外阴部；搓摩大小腿，幌马练腰肌。擦腿搓脚心，抓趾转踝关。

鲜为人知的静功缠丝太极拳

太极极拳中无论是陈、杨、吴、孙、武，简化、综合与竞赛标准套路，传统老架与新架，还是大、中、小架，抑或再加上太极剑与太极刀，知者众多。但对于静功缠丝太极拳，却知之甚少，即便是练几个基本势子或简化套路亦无人识得。笔者是在有幸拜山西大学体育学院毛明春教授为师后，才首次听说并见识到了静功缠丝太极拳。

我和同门师兄弟在毛先生的悉心指导下习练至今，颇有感触，均感此拳确有其独到之处，最明显之处就是每当练习后头脑异常清静，全身各处十分松快舒畅，似乎体内经络都有通透感．且长功快，让人欲罢不能。

这套静功缠丝太极拳不属于某一门派之太极拳，它是济南已故著名武术家陈济生先生在多年研练各式太极拳和深研太极球的基础上，结合早年练习八盘掌、游身八卦掌、迷魂掌和形意拳的体会，在实践中创编出来的，“为余毕生技法之精”(陈济生先生自序语），是太极武学系列中最年轻的一支。

陈济生先生，祖籍河北省唐山市，生于1904年，卒于1988年年末，他生长在武术世家，师从多位名师，均得其精要，经其融会贯通，自成一家，遂为一代宗师。吾师毛明春教授的静功缠丝太极拳即得陈济生老先生之真传。

静功缠丝太极拳无论是在健身还是在技击方面都颇具特长，与各式太极拳相比，其基本原理虽皆一致，但技术风格却有独特之处，最显著的特点就是松静与缠丝两点。“静，就是要做到松、静以致忘我的境界，缠丝即全身各关节始终不停地相互配合转动，令全身肌肉不断地受到拧施、拉长和放松的训练”(陈济生先生语）。由于缠丝是一个圆中有圆、圈内有圈，连绵不断变化的较多动作的虚实转化，这种不停的转化使某一肌肉在一瞬间处于紧张收缩，另一瞬间则又舒张放松，反映在中枢内则是支配同一肌肉的中枢兴奋与抑制的交迭变化，这就加强了中枢机能的灵活性。松静和缠丝锻炼的直接作用就是使大脑皮层的机能得到恢复和休息，使皮层内的兴奋与抑制过程由不平衡达到平衡；同时亦发展和改善了许多感觉器官的机能状态，特别是肌肉内的感觉得到了加强。研究脑电图和经络波的专家王德坤先生曾对太极拳练习者作了对比测试，发现练此套静功缠丝太极拳时与练其他太极拳时的经络波活动大不相同。练这种拳经络波不仅波幅和频率增加，而且波形和节律异常和谐完善；测试的结果证实了练习者的感受，专家称赞这种太极拳是和谐与美的统一。