初练太极拳的问答

1、问：我打算学练太极拳，不知应选哪一式的为好？

答：太极拳有五大流派，每一流派又有不同风格的门派，可以说可供初练者选择的余地是很大的。正因为门派多，使有的初学者感到无所适从，不知道该选哪一式为好。其实不论是哪一式太极拳，它们的理论基础、指导思想都是一样的，只要坚持不懈认真练，锻炼的效果差别不是很大。究竞选哪一式，可从以下几方面来考虑。

第一、要根据自己的年龄、性格、爱好、身体条件作选择。一般来说，陈式太极拳动作相对快速，拳架开展，比较潇洒美观，受到很多人的喜爱，就连北京奥运会开幕式表演的太极拳也是以陈式太极拳为基础的。但这一式太极拳比较适合年轻人练习，如果你的年龄在中年以上，又没有武术功底，选择练这式拳会感到困难重重，动作老是做不到位，时间一长容易失去信心。除陈式以外的各式太极拳大多比较舒缓，适合各年龄段的人练习。

第二、要寻找明师。所谓明师是指明了拳理拳法，懂得训练方法，掌握有效训练手段，会因人施教的老师。明师不一定是名师，反过来，有名的不一定是明师。当然，既是明师又是名师是最好了，如果有缘遇到明师加名师的大师，一定不要错过，紧紧跟随其练拳定能受用一辈子。

第三、太极拳是内家拳，练起来难度比较大些，它的特点就是要用内心去体验，除了老师指点外，拳友之间相互交流、相互帮助也必不可少。在作出选择之前，可以看看自己周围的亲戚、朋友、同事们都在练什么拳，如果大家都练同一种拳，交流起来共同语言比较多，有空闲时可以相互磋一下拳艺，不仅进步较快，而且可以交到更多的朋友。

2、问：练拳的运动量如何掌握？

答：俗话说：“曲不离口，拳不离手”，就是说拳要常练，才能练出功夫来。太极拳每天最好能练拳三次。如果条件不允许，至少也要做到每天练拳一次。如果练拳次数和时间太少，健身效果就很差。初练者在最初的一、二个月内，不要追求一定要达到多少运动量，而应根据自己的身体条件，适当地调整练拳时间，以不感到过分疲劳为度，不要过于勉强，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量。

3、问：每天什么时间段练拳比较好？

答：练拳时间的选择应遵循二个原则，一是人在一天中感到最舒适的时候，空气最清新的时候。具体说来，冬季应选择9时至l8时为宜此时阳光普照，大地阳气上升，空气清新，在这个时段练拳人感到舒垣、容易放松；夏季应选择早晚相对阴凉的时候，即早晨6时至8时旭日初升之时，下午16时至20时日光西沉的时候，此时气温不像中午时那样逼人，空气尚属清新，这个时段练拳相对阴凉一些，不易中暑；春，秋两季由于气候宜人，可根据上述两个原则，灵活作安排。古时候，有“闻鸡起舞”之说，也有“冬练三九，夏练三伏”之说，这些鼓励勤学苦练的说法有一定的道理，但以太极拳习练心身放松的要求来看，是有所相悖的。我以为，练功的目的不同，所采取的方法也有所不同，比如练功是为了苦练杀敌本领，是为了应对恶劣的生存环境，那么上述的说法一点都不错：如果练功主要是为了健身，为了提高健康水平，那么就不要自己为难自己了。

4、问：我练拳才两个星期，每次练拳后感觉腰腿酸痛，尤其是两个膝盖痛得很，连走路都受影响。有人说这是正常的，坚持一段时间就会好的，这么说对吗？

答：这种说法只能说部分是对的

5、问：我是一个初练者，整套拳打下来感到有几个动作特别吃力．我是不是可以在做这几个动作时采取较高的姿势，而其他的动作采取较低的姿势？

答：不可以。一旦确定了行拳高度，整套拳除了个别动作（如下势、海底针等）以外，所有动作都应在同一高度，不能忽高忽低有起伏。如果整套拳有几个动作做起来感到特别吃力需要调整行拳高度，那么就以这几个动作的高度为标高，其他动作的高度都向它看齐。

6、问：练太极拳之前要做准备活动吗？

答：有的人认为太极拳是一种轻柔的运动，运动量不大，没有必要做准备活动。这是错误的认识，太极拳虽舒缓，运动量也不大，但对下肢的锻炼强度比较大，不做准备活动容易造成损伤，尤其是采用中、低姿时更是如此。练拳前除了关节、肌肉要做充分的热身运动外，还要在意和气上做准备。准备活动应包括：全身关节的活动、站桩等。

全身关节的活动主要是指：肩、肘、腕、胯、膝、踝等关节的活动，尤其是下肢的膝、踝关节，一定要充分活动开来。

站桩在太极拳练习中占有重要位置，拳谚说：“十练不如一桩”，意思是说在养气方面练十遍拳不如站一遍桩，充分说明了站桩的重要性。所以千万不要轻视站桩，有时没有条件练拳，如在旅途中或阴雨天找不到合适的场地等等，但一定要站桩，以培养内气。

7、问：我练拳已近一年，每天都坚持练拳，自己觉得练拳相当努力，拳架己相当熟练了，不知为什么总有人说我练的不过是太极操？

答：所谓“太极操”的说法，是对一些仅仅学了一些拳架套路，没有练出太极内功的人的戏称，意思是说这些人练太极拳从练法到效果都和做体操差不多，这是目前大多数人所能达到的层面。练习太极拳是有层次的，这些层次就像台阶一样，需要一个个去攀登。“太极操”是第一个台阶，是人人都要经历的一个过程。

你说你练拳相当努力，这很好，相信你是一个有志向的人，希望你不要只学了一些拳架套路就沾沾自喜、固步自封、停滞不前，而要在熟练套路的基础上，继续向内、向深处努力，同时要多看一些中国传统的哲学书籍和太极拳的理论书籍，提高自己的哲学修养、太极理论修养，争取早日练出太极真功，以提高健康水平。太极拳是不是入门，有一个很重要的标志，就是能不能做到以意领气，内气下沉，也就是说习拳时会不会随拳式的变化将内气运行、下沉到脚底，且绵绵不断。以此为标志，在此之前都可以称作是在做“太极操”，在此之后才是真正入了门。一旦进入了太极之门，身体会有明显的感觉，比如睡眠质量改善、精力充沛不易疲劳、思维敏捷感觉灵敏、双腿有力步履轻盈、生活感到充实、心理感到宁静、心胸比较豁达、某些疾病的症状得到改善等等。练拳到了这个境界，自然会感到其乐无穷、越练越想练，练拳成了生活中不可或缺的一部分，就像困了要睡觉、饿了要吃饭一样。而做“太极操”者练过拳感觉不到有所收获，不练拳也感觉不到有所缺失，感觉不到因练拳而内气充盈、精神焕发、神清气爽，所以练拳缺乏内驱力，每天抽出时间练几遍拳自然会成为大问题，要持之以恒也会困难重重。许多人因此望而却步、半途而废。太极拳要入门，一靠自己刻苦锻练，用心体验；二靠明师指点，二者缺一不可。

8、问：我学拳已有二年，现在练的这套拳自己觉得已很熟练了，我想再多学一点其他式子，不知是不是可以？

答：除了少数教学人员、研究人员为了研究需要而多学几套不同的式子外，一般的习练者，特别是才学了二、三年的人，学一套式子练熟练精足矣，如果有时间、有精力的话，应向内处、深处钻研。因为太极拳的拳理拳法不仅博大精深，而且理解起来相当艰深，没有长时间的深入钻研，很难获得真功。拳谚说“太极十年不出门”，就是说要练出太极真功不是一件容易的事，需要花很深的功夫。再者，不同式子的太极拳虽说理论基础相同，但劲路不同、风格不同。如果这套拳尚未练出名堂来又去练那套拳，不仅不同的劲路会混淆，而且如同蜻蜓点水一般不可能练到深处。我就遇到过一位拳友，练拳已有30多年，各大流派的套路都打得像模像样，但是他并没有练出太极内功，身体健康未见有大的起色，技击功夫更是无从谈起，30多年来只是打了几套“太极操”而已。这种事倍功半的做法，白白浪费了许多时间和精力。所以练拳宜精不宜杂，我就练一套拳，把它练熟练精，达到阶及神明的境界。这要比浮光掠影、四面开花、浅尝辄止要好得多。

当然，任何事情都有例外，练拳也一样，如有缘遇上明师，那就应毫不犹豫地改练同明师相同的拳式。

9、问：练太极拳为什么要采取腹式呼吸，我周腹式呼吸练拳为什么没有几分钟就感到头晕目眩？

答：平时我们呼吸时采用的是胸式呼吸，即胸部一起一伏。练太极拳时用采的是腹式呼吸，即腹部随呼吸而一起一伏，腹式呼吸的优点一是深、二是沉、三可按摩内脏。腹式呼吸时，胸、腹之问的隔膜台随呼吸而一升一降，这是我们习惯于胸式呼吸所做不到的，正因为如此，许多人改用腹式呼吸后感到不适应。有实验表明胸膜每下降l厘米，能使胸腔容积增加250—300毫升，在深长呼吸时，可使横膈下降3—4厘米，因此，单靠膈肌收缩，即可使胸腔容积增加1000—1200毫升，每次呼吸的量增加了许多、血液中含氧量大大增加。同时，深呼吸还可以对因植物性神经系统紊乱引起的高血压、溃疡症等得到较好的医疗作用，并对肝脏、胃等消化器冒进行按摩，加强这些器官的生理机能。同时，采用腹式呼吸有利于沉气、沉劲，而胸式呼吸容易使气上浮，不利于沉气。

腹式呼吸分顺式腹式呼吸和逆式腹式呼吸，顺式腹武呼吸是吸气时腹部鼓起，呼气时腹部回收；逆式腹式呼吸腹部运动的方向与顺式腹式呼吸正相反。

一般人习惯于胸式呼吸，一旦改为腹式呼吸有不适应感，头晕目弦就是不适应感之一，还有的人感到胸闷，这也是不适应的表现。只要症状不是很激烈，过一段时间就会好转，并会渐渐适应。如果症状比较激烈，就不要急于改用腹式呼吸，尤其是未做到内气下沉的前提下，应运用自然呼吸。

10、问：练拳时，我力求将呼吸去配合动作的开与合，但总觉得胸口闷得很，不知是怎么回事？

答：无论什么式子的太极拳，其套路编排时总是遵循一开一合的规律，配合呼吸就是一呼一吸。动作外展、前伸等叫做“开”，动作内收、后退等叫做“合”，一般情况下“开”时为呼气，“合”时为吸气，这是符合生活习惯的，所以行拳时呼吸必需是自然的，而不是有意识的或强行的。如果行拳时老是想着呼吸如何配合动作，老是有意识地让呼吸去配台动作，就会产生憋气的现象，就会感到胸口闷得慌，严重的会损害身体健康。所以，我们应知道呼吸配合动作的规律，但在行拳时不要把意识放在呼吸上，即不要去想呼吸，把呼吸给忘掉，而让呼吸自然配合动作，这样就不会感到胸闷了。

11、问：练拳的场地有什么特别的要求吗？

答：练拳的场地一要平整，防止行拳过程中因场地不平而身体摇晃，身体摇晃就要断劲，这对练拳极为不利；二要向阳，尤其冬季练拳时，场地应被阳光照射半个小时以上，以使地表污浊的空气上升，新鲜的空气补充过来；三要背风，拳谚说：‘‘避风如避箭”，尤其是气温低时，更要注意避风，因为行拳时需要放松，需要精力集中，气温低时又遭风吹，人感到寒冷，就不易放松，精力也不易集中，练拳的效果就会打折扣；四要清静，人声噌杂，意识易受干扰，精力容易分散；五要绿化好，绿化好的环境易使人产生愉悦感，有助于身体和精神的放松。

12、问：练拳时是否可以配音乐？

答：练拳时配音乐，这是时下不少人的时髦做法，甚至有些人没有音乐就不知所措、就不会打拳了。练拳配音乐的好处是，使习练者悠然自得，使旁观者宛如观舞，尤其是集体练拳时，更可使动作整齐划一。但太极拳与“太极舞”是有本质区别的，行拳配音乐有诸多不利的方面，最大的不利是干扰习练者的意识，从而使习练者离太极真功的距离越来越远，这对初学者是极为不利的。所以，许多太极行家对配乐太极一直持保留态度，甚至有的认为这种做法误导了众多太极习练者，将太极拳引上了歧途。[_二如著名的太极宗师傅钟文先生就无可奈何地说：“他们改他们的，我们打我们的。“改”就是指对传统的太极理论和练法进行所谓的“改革”。所以，不要看配上音乐的“太极操”热热闹闹，但它是练不出太极真功的，要想练出真功还是要老老实实地按传统的理论勤学苦练。当然，在作表演时，为了增强观赏性，也可配上音乐，这对练功不会有什么影响。